پرتال تعاون

دسامبر 2017 - پرتال تعاون

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
یکشنبه ۱ بهمن ۱۳۹۶

۷ ماده غذایی که باعث کاهش فشار خون می شود

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

جوی دو سر

برای اینکه بتوانید فشار خون خود را کاهش دهید باید عادت های سالمی مانند مدیریت هسترس، تحرک و سیگار نکشیدن را داشته باشید. ولی علاوه بر این ها می توانید از ۷ گروه مواد غذایی هستفاده کنید که در عرض ۱۵ روز باعث کاهش فشار خونتان می شود. برای اینکه این ۷ ماده غذایی را بشناسید با ما همراه شوید.

جوی دو سر:

سرشار از فیبر هست ضمن این که زیاد کم سدیم بوده و چربی کمی دارد. بنابراین منجر به کاهش فشار خون می شود. بلغور جو را می‌توانید حتی به رژیم صبح گاهی‌تان نیز بیفزایید.

موز:

اگر روزی یک عدد موز بخورید، ۱۰۰ درصد میزان نیاز روزانه شما به پتاسیم تأمین می‌شود. پتاسیم برای حفظ سلامت کلیه‌ها ضروری هست. همانطور که سدیم باعث افزایش التهاب و احتباس مایعات در بدن می‌شود، پتاسیم گردش خون را بهبود می‌بخانجام گرفت و دارای اثر دیورتیک هست.

مهست یونانی:

مهست یونانی حاوی دو ماده مغذی یعنی کلسیم و پروبیوتیک برای درمان فشار خون بالهست. کمبود کلسیم می‌تواند به طور متایم فشار خون را بالا ببرد. بنابراین مصرف منظم مهست به جلوگیری از این مشکل کمک می‌کند.

چغندر:

چغندر حاوی میزان بالایی از نیترات معدنی هست. در بدن انسان، نیترات معدنی تبدیل به اکسید نیتریک می‌شود، که باعث شل انجام گرفتن و اتساع عروق خونی می‌گردد. ایر سبزیجات برگ دار مانند کاهو و کلم هم دارای سطوح بالای این ترکیب هستند، که این ماده را از طریق ریشه‌های خود از خاک دریافت می‌کنند.

سیر

سیر:

تا قبل از این که سیر به عنوان عنصری برای پخت و پز به کار گرفته شود، از آن به مانند دارو هستفاده می‌انجام گرفت. سیر خرد انجام گرفته در یونان بهستان دارویی برای بهبود زخم و کاهش فشار خون بود. به همین ترتیب، مصرف سیر منجر به کاهش کلسترول آل دی آل می‌شود.

اسیدهای چرب امگا ۳:

روغن ماهی، آووکادو، روغن زیتون، بذر کتان و … منابع غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. مصرف این چربی‌ها برای حفظ سلامت قلب ضروری هست ضمن این که به تقویت رگ‌های خونی و انعطاف پذیری آنها کمک می‌کند. مصرف این چربی‌ها برای بهبود گردش خون و کاهش فشار خون نیز مفید هست. اسیدهای چرب امگا ۳ به نام اسید داکوزاگزائوئیک بخش حیاتیی از رژیم افراد مبتلا به پرفشاری خون هست.

کاهو:

ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های موجود در این سبزی حتی افزایش از اسفناج هست. منیزیم، پتاسیم، و ویتامین سی موجود در کاهو منجر به کاهش فشار خون می‌شود.

منبع: شفا آنلاین

برای خوابی آسوده این دمنوش ها را بنوشید

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

تحريريه آشپزباشی

 

یكی از شیوه‌های شگفت‌انگیزی كه از آن راه می‌توان روح و روان را تغذیه كرد و فكر و ذهن را برای خوابی عمیق و آسوده آماده ساخت، هستفاده از رایحه‌های خوش هست. بوئیدن این رایحه‌ها، موجب آرامش و از میان بردن تنش‌ها و اضطراب‌ها می‌شود و جسم نیز، با جبران انرژی‌های از دست رفته، خود را به حالت تعادل می‌رساند.

عصاره‌های گیاهی فراوانی وجود دارد كه برای آرامش و رفتن به خوابی عمیق، مفید و موثرند. در زیر، تعداد گونه از این عصاره‌ها معرفی می‌شود كه معمولاً در دسترس نیز می‌باشند. توجه داشته باشید تنها عصاره‌هائی اثرگذاری لازم را دارند كه كاملاً خالص‌اند و ناخالصی نداشته باشند. 

بابونه

عصاره‌ گل بابونه، یكی از بهترین تسكین‌دهنده‌ههست كه مصرف آن، به ایجاد آرامش و برخورداری از خواب آرام و آسوده كمك می‌كند. ارزش این گیاه- كه خاصیت داروئی و درمانی دارد- موجب آرامش روح و روان خسته و فرسوده می‌شود و پناهگاه امنی برای موقعیت‌های اضطراب‌آمیز هست. بوئیدن این رایحه، كمك می‌كند تا به مسائل و مشكلاتی كه ذهن ما را به خود مشغول كرده، بهتر نگاه كنیم و راه‌حلی برای آن‌‌ها بیابیم.  

كُندر

عصاره‌ گیاه كندر، آرامبخش و محافظ روح و روان هست. این رایحه، ایجاد حس رها انجام گرفتن می‌كند؛ رها انجام گرفتن از نگرانی‌ها و اضطراب‌‌هائی كه ذهن را درگیر خود كرده هست. با آرامش یافتن ذهن و روان، توانائی و قدرت مقابله با دشواری‌های خانومدگی افزایش می‌یابد.

این رایحه، موجب می‌شود ما عمیق‌تر نفس بكشیم و در اثر تنفس‌های عمیق، حس بهتری پیدا كنیم و خود را از دلشوره‌‌هائی كه سبب بی‌خوابی می‌شود، برهانیم.
رنگ بنفش ملایمی كه از این عصاره آزاد می‌شود، با تأثیر بر روی ضمیر ناخودآگاه، روح و روان ما را بیدارتر و هوشیارتر می‌سازد. 

یاسمن

عصاره‌ معطر و زیبای یاسمن، خارق‌العاده و بی‌نظیر هست. این عصاره، با هم احساس لطافت و ظرافت خانومانه و دلیری و نیرومندی آقاانه را ایجاد می‌كند و موجب حس برابری و تعادل می‌گردد. همچنین، ما را از حس «جنگیدن با خود» رها می‌‌سازد و امكان خوابی آرام و آسوده را فراهم می‌كند.

با بوئیدن این رایحه‌ی شگفت‌انگیز، احساس گرمی و اعتماد به نفس می‌كنیم و در نتیجه، تصمیمات و انتخاب‌های مثبت و بهتر و طبعاً خواب با كیفیت و نیکوی خواهیم داشت.
رایحه‌ی یاسمن، دو رنگ قرمز و سفید را به ما منتقل می‌كند. قرمز، رنگ خانومدگی هست و سفید، رنگ پاكی! از این‌رو، موجب تعادل،  هماهنگی و توجه به هر دو جنبه‌ی مادی و معنوی خانومدگی می‌شود. 

مرخانومگوش

یكی از عصاره‌های گیاهی زیاد آرامش‌بخش و معطر هست كه در تسكین گرفتگی‌ها و انقباض‌های عضلانی، زیاد مؤثر هست و با درمان این انقباض‌ها، از بی‌خوابی‌های شبانه جلوگیری می‌كند. مرخانومگوش، همچنین ما را از چنگال احساسات ناخوشایند می‌رهاند و گرمی و آرامش خاصی می‌بخانجام گرفت تا بتوانیم ارتباط نیکوی با خانومدگی خود برقرار كنیم.

این رایحه، به ما كمك می‌كند تا خود را از چنبره‌ی حس‌های آزارنده (خشم، تنفر و…) رها سازیم و با احیای توانمندی‌‌های خلاق، راه خانومدگی را با آرامش و آسودهی طی كنیم.
این تأثیرات حسی و روحی مرخانومگوش، به خاطر اثرات طبیعی این رایحه بر روی جسم هست.

این رایحه، همچنین محرك جریان خون هست و سبب گشادگی و باز انجام گرفتن عروق و مویرگ‌ها می‌گردد. به همین دلیل، ایجاد گرمی و جنب‌و‌جوش می‌كند. دو رنگ آبی و نارنجی، در فضای ارتعاشی رایحه‌ی مرخانومگوش دیده انجام گرفته هست. رنگ آبی، آدم را ترغیب می‌كند تا به نیازهای درونی و خوهسته‌های احساسی خود توجه كند و رنگ نارنجی، ما را به حسی از شادی و خلاقیت می‌رساند كه ناشی از رسیدن به همان نیازها و خوهسته‌هایمان می‌باانجام گرفت. 

گل سرخ

رایحه‌ی گل سرخ، تعادل و آرامش در فرد ایجاد می‌كند و خواب آرام و آسودهی به همراه می‌آورد. بوی زیاد خوش این گل، لحظه‌ای هم كه انجام گرفته، آدم را از دنیای خاكی، نگرانی‌ها و دشواری‌های آن دور می‌سازد و به تعادل روحی و روانی می‌رساند.
این رایحه، روی قلب اثر می‌گذارد و آدمی را شایسته‌ی داد و ستد عشق و محبت می‌كند؛ بدون آن كه چشمداشتی یا شرط و شروطی داشته باانجام گرفت. رنگ این رایحه، صورتی هست و ما را به آرامی به سمت خودآگاهی از عشق ورزیدن به دیگران سوق می‌دهد. زمانی كه ارزش عشق و محبت را با پایان وجود در می‌یابیم و نسبت به آن آگاهی پیدا می‌كنیم، می‌توانیم دیگران را نیز از این نیروی سرشار، بهره‌مند سازیم.

 

موسسه فرهنگی و هنری هفت اقلیم کارگاه تصویرسازی «چگونه یک دهستان را تصویرگری کنیم» را برگزار می‌کند.

هدی حدادی، تصویرگر و نویسنده کودک و نوجوان و همچنین برنده جایزه مدال طلای ۲۰۱۷ بهترین تصویرگر سالانه ادبیات کلاسیک آمریکا، مدرس این کارگاه خواهد بود.

کارگاه «چگونه یک دهستان را تصویرگری کنیم»

کارگاه «چگونه یک دهستان را تصویرگری کنیم» شامل هشت جلسه عملی و کارگاهی خواهد بود که در موسسه فرهنگی هنری هفت اقلیم واقع در پایتخت، خیابان شریعتی، بالاتر از خیابان ملک، بعد از کشواد، پلاک ۵۶۹ برگزار می‌شود.

علاقه‌مندان جهت ثبت‌نام و کسب هشدارات افزایش می‌توانند با شماره‌های ۸۸۴۵۷۸۲۵-۲۱ و ۸۸۱۴۶۴۹۰-۲۱ تماس بگیرند یا به سایت www.‎۷eghlimehonar.com مراجعه کنند.

درباره هدی حدادی

هدا حدادي فارغ‌التحصيل رشته‌ گرافيك از دانشكده‌ هنر‌هاي زيبهست. او سال‌ههست كه براي بچه‌ها مي‌نويسد و تصويرگري مي‌كند. حدادي كار در حوزه‌ي تصويرگري را از سال ۱۳۷۶ و با نشرياتي مانند «كيهان بچه‌ها»، «سروش» و «دوچرخه» آغاز كرده و تا به حال تصويرگري نزديك به ۴۰ كتاب را به عهده داشته هست.

از جمله جایزه‌ها و افتخاراتی که او تا کنون کسب کـــرده هست، می‌توان به جایزه‌های بین‌المللی همچون مدال طلای ۲۰۱۷ بهترین تصویرگر سالانه ادبیات کلاسیک آمریکا، افق‌های تازه بولونیا در سال ۲۰۱۰، جایزه‌ بزرگ فستیوال تصویرگری بلگراد در سال ۲۰۰۸، پلاک طلای فستيوال براتيسلاوا در سال ۲۰۰۶، جايزه‌ی سوم نمايشگاه تتریو (ایتالیا) در سال ۲۰۰۶، جایزه‌ تشویقی نوما در سال‌های ۲۰۰۲ و ۲۰۰۸ در ژاپن و جایزه‌های ملی همچون جایزه‌ نخست جشنواره‌ کتاب کانون ۱۳۸۳، جایزه‌ جشنواره‌ کتاب دفاع مقدس۱۳۸۶ و جایزه‌ تشویقی جشنواره‌ کتاب‌های درسی (۸۵ ـ ۱۳۸۴) اشاره کـــرد.

درباره موسسه فرهنگی هنری هفت اقلیم

موسسه فرهنگی هنری هفت اقلیم، در سال ۱۳۸۹ با برپایی «جایزه ادبی هفت اقلیم» آغاز به کار کـــرد. در ادامه راه، برگزارکنندگان این جایزه، با دنبال گسترش فعالیت‌های فرهنگی به دیگر رشته‌های هنری، در سال ۱۳۹۳ مؤسسه فرهنگی هنری تعداد منظوره هفت اقلیم را با نام تکمیل «خورشید آسمان هفت اقلیم» تاسیس کـــردند. دنبال از تأسیس این مؤسسه، برگزاری دوره‌های تعلیمی و تخصصی هنر، برگزاری کارگاه‌های مختلف هنری و برپایی جشنواره‌های فرهنگی، با دنبال ترویج فرهنگ و هنر میان اقشار مختلف جامعه و جهت‌دهی به هستعداد هنرجویان هست.

 

چگونه یک دهستان را تصویرگری کنیم

 

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

آیا می دانید یک رژیم غذایی بد و ورزش زیاد کم، می تواند به صدای تیک تاک قلب شما آسیب وارد کند؟ اما منابع زیادی از بیماری های قلبی وجود دارد که ممکن هست از آنها آگاه نباشید. در این مطلب مجله دکتر سلام برخی روش های زیرکانه وجود دارد که به تندرستی و سلامت شما کمک می کند.

مشکلات دندانپزشکی

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

نیاز به انگیزه افزایشی برای مسواک زدن دارید؟ افراد مبتلا به بیماری های لثه ، احتمال افزایشی برای ابتلا به بیماری های قلبی دارند. ارتباط این دو تعدادان واضح نیست! اما بعضی از متخصصان فکر می کنند که باکتریها ممکن هست از لثه ها به جریان خون شما انتقال یابند، منجر به التهاب رگ های خونی و سایر مشکلات قلبی شوند. دندانپزشک خود را هر ۶ ماه یک بار برای چکاپ ببینید. در صورتی که قرمزی یا درد در لثه ها یا تغییرات در دندان های شما وجود دارد، سریعاً ملاقاتی را ترتیب دهید.

تایم کاری

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

بر اساس یک مطالعه که اخیراً در دانشگاه وسترن انتاریو کانادا شده ، کار در شب و یا ساعتهای نامنظم خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می دهد. محققان می گویند که شیفت کاری نامعقول تاثیر بدی بر ریتم ساعت زیستی بدن دارد ( ساعت داخلی شما ) و می تواند به قلب شما آسیب وارد کند. بنابراین اگر ساعات عادی روز را کار نمی کنید ،  اقدامات اضافی را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید، نظیر : ورزش ، رژیم متعادل و ملاقات با پزشک برای دوره های چکاپ.

مطالعه کنید : رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟ اثرات، فواید و کاهش وخانوم

مطالعه کنید : ۵ نکته حیاتی درباره رژیم کاهش چربی کرب سایکلینگ

ترافیک

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

هر کسی تا به حال در ترافیک سپر به سپر خودروهای دیگر گیر کـــرده و این شرایطی تنش زا هست. به همین دلیل هست که تحقیقات انجام انجام گرفته می گویند ، یک ساعت گیر کـــردن در ترافیک شانس حمله قلبی را افزایش دهید. ” سر و صدای زیاد ” نیز با بیماری قلبی ارتباط دارد. اگر نمی توانید از رانندگی در ساعات شلوغی دوری کنید ، هسترس را با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش کاهش دهید یا با سرنشینان و مسافران خودرو صحبت کنید.

یائسگی زودتر از موعد

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

اگر شما یک خانوم هستید و زودتر از ۴۶ سالگی به هستقبال یائسگی رفتید، احتمال ابتلا به حمله قلبی و یا سکته مغزی ، دو برابر افزایش از سایر افراد هست. کاهش هورمون هستروژن ( هورمونی مفید )، ممکن هست در این مورد نقش داشته باانجام گرفت. از پزشک خود بخواهید که شما را برای عوامل خطرساز بیماری های قلبی ( همانند کلسترول بالا ) آزمایش کند.

خر و پف

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

اگر شریک خانومدگیتان می گوید که شما به طور منظم خروپف می کنید، پزشک خود را ملاقات کنید. ممکن هست یک وضعیت جدی به نام آپنه ( وقفه تنفسی در خواب ) داشته باشید. این اتفاق زمانی می افتد که راه هوا به طور جزئی مسدود شود و باعث وقفه تنفسی در شما می شود. این اختلال با فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم، سکته مغزی و نارسایی قلبی مرتبط هست. درمان های موجود می توانند به شما کمک کنند ، به آسودهی نفس بکشید و خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش دهید.

هپاتیت C

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

اگر این عفونت کبدی را دارید، به احتمال زیاد کلسترول کم و فشار خون پایین تر از افرادی که این بیماری را ندارند، دارید. اما حتی در این صورت، شما همچنان خطر ابتلا به بیماری قلبی را دارید. محققان فکر می کنند هپاتیت C ممکن هست موجب التهاب سلول ها و بافت های بدن از جمله آنهایی که در قلب هستند، بشود. بطور منظم با پزشک خود در تماس باشید تا علائم و نشانه ها را بررسی کنید.

نیکو نخوابیدن

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

هنگامی که به طور معمول کاهش از ۶ ساعت در شبانه روز می خوابید، خطر ابتلا به فشار خون بالا و کلسترول را افزایش می دهید. این مسئله باعث ایجاد معضل چاقی و دیابت می شود که هر دوی آنها می توانند به قلب آسیب برسانند. این بدان معنی نیست که شما باید در طول روز بخوابید. هنگامی که زیاد از ۹ ساعت به طور منظم بخوابید ، شانس ابتلا به دیابت و سکته مغزی را افزایش می دهید. خواب شبانه را ۷ تا ۹ ساعت تنظیم کنید.

یک ازدواج ناخوشایند

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

یک ازدواج نیکو باعث می شود قلب شما شاد و سالم باانجام گرفت.  با توجه به مطالعات اخیر دانشگاه ایالتی میشیگان، بزرگسالان مسنی که از پیوندشان خوشنود و راضی هستند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نسبت به افرادی که راضی نیستند، کاهش دارند. بنابراین اگر خانومدگی مشترک شادی ندارید ، به مرکز زوج درمانی مراجعه کنید.

تنهایی

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

هنگامی که با کسانی تایم میگذرانید که دوستشان دارید، هسترس شما از بین می رود و به شما کمک می کند فعال باشید. افراد تنها شانس افزایشی برای ابتلا به بیماری های قلبی دارند. اگر به خانواده یا دوستان تان نزدیک نیستید، با کسی ارتباط برقرار کنید و یا یک سگ یا گربه خانگی بگیرید. صاحبان سگ ممکن هست از سلامت قلب بهتر و خانومدگی طولانی تر نیز بهره مند شوند.

مطالعه کنید : تنهایی : قاتلی بی رحم ! چه کاری انجام دهیم تا تنها نباشیم؟

چربی شکم

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

هرگونه وخانوم اضافی برای قلب مشکل ساز هست. وخانوم اضافه می تواند بدن را به ایجاد هورمون ها و سایر مواد شیمیایی سوق دهد تا باعث افزایش فشار خون شود و اثرات بدی بر رگ های خونی و کلسترول داشته باانجام گرفت. اگر شما یک خانوم هستید و کمر شما زیاد از ۳۵ اینچ هست و یا آقا هستید و کمرتان زیاد از ۴۰ اینچ هست ؛ با پزشک خود درباره رژیم غذایی و پلن ورزشی صحبت کنید. تحقیقات نشان می دهد که یوگا و تمرینات با انجام گرفتت بالا برای نابودی چربی های دور شکم عالی هستند. 

زیاد از حد تلویزیون تماشا کـــردن

کسانی که زمان زیادی خود را در مقابل تلویزیون قرار می دهند ، افزایش احتمال دارد به مشکلات قلبی دچار شوند. اساساً روزانه هر ساعتی که تلویزیون تماشا می کنید، حدود ۲۰ درصد ریسک مشکلات قلبی را افزایش می دهید. احتمالا نشستن بوجود آورنده مشکل هست.

زیاد از حد ورزش کـــردن

چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند,آسیب قلب,آسیب خانومنده های قلبی

ورزش برای قلب شما عالی هست اما اگر ورزش نمی کنید و یا گهگاه این کار را انجام می دهید ؛ به آرامی شروع کنید و هستقامت خود را افزایش دهید. هنگامی که به دشواری یا زیاد از حد ورزش می کنید، ممکن هست شما را در معرض خطر حمله قلبی و دیگر مشکلات قرار دهد. با یک ورزش ملایم مثل پیاده روی شروع کنید.

 

سو ء هاضمه و سوزش معده در بارداری

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

تحریریه تعاون پرتال- گروه سلامت

 

مشکلات گوارشی در بارداری رایج اند. شما می‌توانید با تغییر در رژیم غذایی و سبک خانومدگی خود تا حدودی مشکل را حل کنید. با خواندن این مقاله هشدارات افزایشی در این رابطه کسب کنید. 

سوءهاضمه و سوزش معده در بارداری

سوءهاضمه و مشکلات معده در بارداری بر اثر تغییرات هورمونی رخ می‌دهد و در اواخر بارداری با بزرگ انجام گرفتن رحم و واردکـــردن فشار بر معده این مشکل پیش می‌آید.

هر هشت نفر از ده خانوم در دورانی خاص از بارداری این مشکل را تجربه می‌کنند. علائم سوءهاضمه می‌تواند احساس سیری، احساس بیماری یا حالت تهوع و آروغ زدن باانجام گرفت. اغلب این علائم بعد از خوردن غذا آشکار می‌شوند.

سوزش معده و ترش کـــردن دردی انجام گرفتید و سوخانومده در قفسه‌ سینه هست که بر اثر عبور اسید معده از شکم به مری ( لوله‌ای که از دهان به شکم متصل هست ) ایجاد می‌شود.

شما می‌توانید با تغییر در رژیم غذایی و سبک خانومدگی خود تا حدودی مشکل را حل کنید و درمان‌هایی مطمئن برای بارداری نیز وجود دارد. با پزشک خود صحبت کنید. شما می‌توانید با خواندن این مقاله هشدارات افزایشی در این رابطه کسب کنید. 

نشانه‌های سوءهاضمه در بارداری

علائم سوءهاضمه و سوزش معده در بارداری همان علائمی هستند که برای افراد عادی ایجاد می‌شود. علامت اصلی درد یا احساس ناآسودهی در قفسه‌ی سینه یا شکم هست.

این اتفاق اغلب کمی پس از خوردن یا نوشیدن جیزی رخ می‌دهد. اما گاهی ممکن هست تأخیری بین خوردن غذا و بروز مشکل پیش بیاید.

شما ممکن هست این مشکل را در هر مرحله از بارداری تجربه کنید. اگرچه علائم شما ممکن هست در اواخر بارداری و از هفته ۲۷ به بعد انجام گرفتیدتر و مکررتر باانجام گرفت.

در کنار درد سوءهاضمه ممکن هست باعث علائم زیر شود:

سوزش معده، احساس سوزش بر اثر عبور اسید از معده به مری

احساس ناآسودهی و سنگینی

آروغ زدن

بازگشت غذا

نفخ

حالت تهوع

هستفراغ

دلایل سوءهاضمه در بارداری

نشانه‌های سوءهاضمه، از جمله سوزش معده، بر اثر تماس اسید معده با لایه‌ی محافظ حساس سیستم گوارشی ایجاد می‌شوند.

اسید معده مخاط را تجزیه می‌کند که این سبب سوزش انجام گرفته و منجر به بروز علائم سوءهاضمه می‌گردد.

علل سوء‌هاضمه در بارداری

 

زمانی که شما باردار هستید احتمال سوءهاضمه بر اثر عوامل زیر در شما افزایش هست:

تغییرات هورمونی در بدن شما

رحم در حال رانجام گرفت که به معده فشار وارد می‌کند.

شل انجام گرفتن ماهیچه‌ی باسطه مری (حلقه‌ ماهیچه) که مانند یک دروازه میان معده و مری عمل می‌کند. درنتیجه اسید معده به بالا برمی‌گردد.

احتمال این علائم در بارداری در شما افزایش هست اگر:

قبل از بارداری مشکل سوءهاضمه داشته‌اید.

قبلاً باردار انجام گرفته‌اید.

در اواخر دوران بارداری هستید. 

مراجعه به پزشک

اغلب پزشک از روی علائم و با پرسیدن تعداد سؤال از شما سوءهاضمه و سوزش معده را تشخیص می‌دهد. برای مثال ممکن هست از شما بپرسد.

چگونه این علائم روی خانومدگی روزانه‌ی شما اثر می‌گذارند.

عادات غذایی رایج شما کدام اند.

آیا تحت درمان خاصی قرار دارید.

آیا قبل از بارداری مشکلات گوارشی سا سوءهاضمه داشته‌اید.

پزشک شما ممکن هست قفسه‌ سینه و معده‌تان را معاینه کند. او ممکن هست به ‌آرامی نواحی خاصی از معده را فشار دهد تا متوجه شود کدام نقاط دردناک‌اند.

درمان‌های سوءهاضمه و سوزش معده در بارداری

در برخی موارد تغییرات رژیم غذایی و سبک خانومدگی برای کنترل علائم سوءهاضمه کافی هست به‌خصوص اگر علائم انجام گرفتید نباشند.

اگر علائم در شما انجام گرفتید هست و یا تغییرات غذایی اثری نداشته‌اند ممکن هست پزشک‌تان از داروهایی برای درمان مشکلات شما هستفاده کند.

داروهای گوارشی متعددی هستند که در دوران بارداری قابل‌هستفاده‌اند. قبل از هستفاده از هرگونه دارویی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

 

مصرف گردو در دوران بارداری

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

مصرف گردو در دوران بارداری

خواص سلامتی گردو در سنین مختلف به عملکـــرد عادی مغز کمک می کند. 

خواص گردو در دوران بارداری:

گردو خوشمزه و ترد پادشاه میوه های خشک هست. طبق مطالعات انجام انجام گرفته، گردوها منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هست که باعث افزایش فعالیت سلول های مغزی می شود. به اثبات رسیده هست که گردو توانایی مغز را در میان نوزادان بهبود می بخانجام گرفت.

برخی از خواص سلامتی گردو در دوران بارداری:

خواص گردو برای سلامتی

  • اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین ها به رانجام گرفت چشم و مغز در نوزادان کمک می کنند.
  • گردو باعث کاهش سطح کلسترول خون و افزایش سطح کلسترول نیکو  (HDL) می شود. بنابراین می توانید پروفیل لیپید بهینه در طول حاملگی را حفظ کنید.
  • التهاب عروق خونی با مصرف منظم گردو کاهش می یابد.
  • گردو به رفع عروق خونی کمک می کند و فشار خون بالا را در شما کنترل می کند.
  • گردو، منبع غنی از پروتئین و فیبر هست. این میوه به مدیریت وخانوم کمک می کند.
  • گردو حاوی مس هست که به رانجام گرفت و توسعه معقول جنین کمک می کند.
  • گردو حاوی آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E (خواص قرص ویتامین e، میزان مصرف و عوارض جانبی آن)، پلی فنل ها، منگنز و مس هست. این ماده سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
  • به خانومان افسرده پس از زایمان توصیه می شود که به طور منظم گردو مصرف کنند.
  • گردو به کاهش سطح ملاتونین کمک می کند و باعث بهبود شرایط خواب شما می شود.

خطرات مصرف گردو در دوران بارداری:

حقیقت این هست که مصرف زیاد از حد گردو در دوران بارداری باعث بروز عوارض خاصی می شود. در این مکان برخی از عوارض احتمالی ذکر انجام گرفته هست:

  • مصرف زیاد از حد گردو می تواند باعث اسهال در حین بارداری شود.
  • با توجه به مطالعات انجام انجام گرفته، گردو ممکن هست در جذب آهن دخالت کند و در طولانی مدت موجب کم خونی شود.
  • اگر به گردو آلرژی دارید احتمالا این حالت شما در دوران بارداری تانجام گرفتید می شود.
  • اگر به آجیل های درختان آلرژیک هستید، مصرف حتی مقدار کمی گردو در حین بارداری باعث بروز انواع مختلف بثورات پوستی، تورم لب ها، خارش، سرگیجه و خس خس می شود.
  • احتمال خونریزی در هنگام زایمان به دلیل لخته نانجام گرفتن خون در اثر مصرف گردو وجود دارد.

یافته های پژوهش ها در خصوص گردو:

مصرف گردو در بارداری

این مطالعه بر روی ۸۲۰۵ کودک انجام انجام گرفت، که ۳۰۸ نفر از آلرژی غذایی رنج می بردند و ۱۴۰ نفر از آنها به آجیل یا بادام زمینی حساسیت داشتند. آجیل درختی عبارتند از:

  • پسته
  • بادام ها
  • گردو
  • فندق
  • گردوی آمریکایی
  • کاشوبادام هندی
  • آجیل برزیلی

یافته های تحقیق نتیجه گیری می کند که مصرف آجیل در دوران بارداری به افزایش خطر آلرژی ناشی از آجیل در میان کودکان بستگی ندارد.

آجیل و آلرژی:

از طرف دیگر، افزایش خانومانی که در دوران بارداری آجیل مصرف می کنند، فرخانومدانشان کاهش به آجیل حساسیت نشان میدهند. درست هست که گردو غنی از مواد مغذی هست، اما مصرف زیاد از حد آن توصیه نمی شود. بنابراین، اگر می خواهید از آجیل لذت ببرید، با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت تعاون پرتال

منبع: http://www.momjunction.com



امتیاز مطلب: ۱۰۰%


۱۰۰


سردرد میگرنمیلیون ها نفر در سراسر جهان، میگرن را تجربه می کنند در حالی که نقش رژیم غذایی در میگرن بحث برانگیز هست مطالعات متعدد نشان می دهد که برخی از غذاها ممکن هست در برخی از آقام موثر باانجام گرفت.

در این مقاله در مورد نقش بالقوه عامل های رژیم غذایی میگرن و همچنین مکمل هایی که می تواند باعث کاهش فراوانی و علائم میگرن شود بحث می شود.

میگرن چیست؟
رژیم غذایی که سبب میگرن می شود
چگونه میگرن را درمان کنیم

میگرن چیست؟

میگرن یک اختلال رایج هست که با سردردهای مکرر و خسته کننده ای که می توانند تا سه روز طول بکانجام گرفت مشخص انجام گرفته اند.
علائم متعددی میگرن را از سردردهای طبیعی تشخیص می دهند آنها معمولاً شامل سردرد یک طرفه و نشانه های دیگر می شوند.
این سردرد شامل تهوع و حساسیت به نور، صدا و بو هست بعضی افراد نیز قبل از گرفتن میگرن اختلالات بینایی را تجربه می کنند که به نام Auras شناخته می شوند.
در سال ۲۰۰۱، حدود ۲۸ میلیون آمریکایی مبتلا به میگرن بودند که بر اساس این تحقیق خانومان افزایش از آقاان میگرن داشتند.
علت اصلی میگرن ناشناخته هست اما هورمون ها، هسترس و عوامل غذایی ممکن هست نقش داشته باشند.
حدود ۲۷ – ۳۰٪ از افراد مبتلا به میگرن بر این باورند که غذاهای خاص باعث میگرن می شوند.
با توجه به این که شواهد معمولاً بر اساس نظرهای شخصی هست نقش اکثر محرک های رژیم غذایی بحث انگیز هست.
با این حال، مطالعات نشان می دهد برخی افراد مبتلا به میگرن ممکن هست حساس به غذاهای خاصی باشند.
در زیر ۱۱ مورد از عوامل رژیم غذایی که اغلب باعث شروع میگرن می شود گزارش انجام گرفته هست.

رژیم غذایی که سبب میگرن می شود

۱٫ قهوه

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان هست.
این در کافئین بالا هست محرکی که در چای، نوشابه و نوشیدنی های انرژی نیز یافت می شود.
اتصال کافئین به سردرد پیچیده هست ممکن هست سردرد یا میگرن را در موارد زیر تحت تأثیر قرار دهد:
شروع میگرن: مصرف کافئین بالا به نظر می رسد باعث ایجاد میگرن در افراد خاص شود.
درمان میگرن: همراه با آسپرین و تیلنول (پارهستامول)، کافئین یک درمان موثر میگرن هست.
سردرد ترک کافئین: اگر شما به طور منظم قهوه می نوشیدید ترک دوز روزانه می تواند سبب علائمی شامل سردرد، حالت تهوع، خلق و خوی پایین و تمرکز ضعیف شود.
سردرد ترک کافئین اغلب به عنوان خفقان و همراه با حالت تهوع نشانه هایی شبیه به میگرن توصیف می شود.
حدوداً ۴۷٪ از مصرف کنندگان قهوه معمولی بعد از ترک قهوه در مدت ۱۲ – ۲۴ ساعت سردرد را تجربه می کنند و آن به تدریج بدتر می شود پیک درد بین ۲۰ – ۵۱ ساعت بعد از خودداری هست این ممکن هست ۲ تا ۹ روز طول بکانجام گرفت.
این محتمل هست که سردرد ترک کافئین با افزایش مصرف کافئین روزانه افزایش می یابد چون مصرف روزانه کافئین افزایش می یابد با این حال، به اندازه ۱۰۰ میلی گرم کافئین در روز و یا حدود یک فنجان قهوه، به اندازه کافی برای ایجاد سردرد پس از ترک کافی هست.
اگر به علت ترک کافئین از سردرد رنج می برید باید سعی کنید قهوه پلن خود را حفظ کنید یا مصرف کافئین خود را به مدت تعداد هفته کاهش دهید.
محدود کـــردن مصرف کافئین یا رها کـــردن نوشیدن کافئین بالا ممکن هست بهترین گزینه برای برخی از افراد باانجام گرفت.

۲٫ پنیر کهنه

حدود ۹ – ۱۸ درصد از افراد مبتلا به میگرن حساسیت به پنیر کهنه را گزارش می دهند.
دانشمندان معتقدند این ممکن هست به دلیل محتوای بالای تیرامین باانجام گرفت تیرامین ترکیبی هست که تایمی باکتری ها در طی فرایند کهنگی اسید آمینه تیروزین را تجزیه می کنند شکل می گیرد.
تیرامین نیز در شراب، عصاره مخمر، شکلات و محصولات گوشت فرآوری انجام گرفته موجود هست اما پنیر کهنه یکی از غنی ترین منابع آن هست
سطح تیرامین در افراد مبتلا به میگرن مزمن، در مقایسه با افراد سالم یا افرادی با اختلالات سردرد افزایش دیده می شود.
با این حال، نقش تیرامین و دیگر آمین های زیست محیطی در میگرن مورد بحث قرار گرفته هست مطالعات نتایج مخلوط گزارش می دهند.
پنیر کهنه همچنین ممکن هست حاوی هیستامین باانجام گرفت یکی دیگر از مجرمان بالقوه هست که در فصل بعدی بحث انجام گرفته هست.

۳٫ نوشیدنی های الکلی

زیادی از افراد با سردرد های خماری مصرف زیاد از حد الکل آشنا هستند.
در بعضی افراد، نوشیدنی های الکلی ممکن هست در طی سه ساعت مصرف باعث میگرن شود.
در واقع، حدود ۲۹ – ۳۶ ٪ از کسانی که مبتلا به میگرن هستند معتقدند که الکل ممکن هست باعث حمله میگرن شود.
با این وجود، پایان نوشیدنی های الکلی به همان شیوه عمل نمی کنند مطالعات در افراد مبتلا به میگرن نشان داد که شراب قرمز افزایش احتمال دارد باعث میگرن نسبت به سایر نوشیدنی های الکلی به خصوص در میان خانومان شود.
برخی شواهد نشان می دهد که محتوای هیستامین شراب قرمز ممکن هست نقش داشته باانجام گرفت هیستامین در گوشت فرآوری انجام گرفته، برخی از ماهی ها، پنیر و غذاهای تخمیر انجام گرفته یافت می شود.
هیستامین در بدن تولید می شود آن در پاسخ های ایمنی و عملکـــرد همانند یک نروترانسمیتر هست.
عدم تحمل به رژیم غذایی هیستامین یک اختلال شناخته انجام گرفته در سلامت هست به غیر از سردرد، علائم دیگر شامل سوزش، خس خس، عطسه، خارش پوست، بثورات پوستی و خستگی هم رخ می دهد.
این به دلیل کاهش فعالیت دیامین اکسیداز (DAO) می باانجام گرفت آنزیمی که مسئول شکستن هیستامین در دستگاه گوارش هست.
جالب توجه هست کاهش فعالیت ناشی از DAO در افراد مبتلا به میگرن شایع هست.
یک مطالعه نشان داد که ۸۷٪ افراد مبتلا به میگرن فعالیت DAO را کاهش داده اند همین امر فقط در ۴۴٪ از افراد بدون میگرن اعمال می شود.
مطالعه دیگری نشان داد که هستفاده از آنتی هیستامین قبل از نوشیدن شراب قرمز بطور قابل توجهی فراوانی سردرد در افراد را پس از نوشیدن کاهش می دهد.

۴٫ گوشت های فرآوری انجام گرفته

در حدود ۵٪ از افراد مبتلا به میگرن ممکن هست سردرد شان یک ساعت یا حتی تعداد دقیقه بعد از مصرف محصولات گوشتی فرآورده ایجاد شود این نوع سردرد به عنوان “سردرد هات داگ” خوانده می شود.
محققان بر این باورند که نیتریت ها، گروهی از نگهدارنده هایی که حاوی نیتریت پتاسیم و نیتریت سدیم هستند، ممکن هست دلیل آن باشند.
این مواد نگهدارنده اغلب در گوشت فرآوری انجام گرفته یافت می شود آنها از رانجام گرفت میکروب های مضر مانند Clostridium botulinum جلوگیری می کنند آنها همچنین به حفظ رنگ گوشت فرآوری انجام گرفته کمک می کنند و به طعم آنها نیز کمک می کند.
گوشت پردازش انجام گرفته حاوی نیتریت شامل سوسیس، ژامبون، گوشت گاو و خوراک ناهار مانند سالامی و بولونیا bologna هست.
سوسیس های دشوار انجام گرفته ممکن هست حاوی مقادیر زیادی از هیستامین باشند که میگرن را در افراد مبتلا مبتلا به عدم تحمل هیستامین ایجاد می کند.
اگر پس از خوردن گوشت فرآوری، میگرن پیدا کـــردید آن را از رژیم خود حذف کنید در هر صورت خوردن گوشت های کاهش پردازش انجام گرفته یک گام به سوی شیوه خانومدگی سالم تر هست.

۵ – ۱۱٫ دیگر عوامل که ممکن هست باعث میگرن شوند

برخی عوامل دیگر شروع کننده میگرن را گزارش داده اند اگرچه شواهد به ندرت جامد هستند.
در زیر تعداد نمونه قابل توجه هست:
۵٫ منوسدیم گلوتامات: این افزایش دهنده عطر و طعم هست و با سردرد همراه هست اما شواهد کمی از این ایده پشتیبانی می کند.
۶٫ آسپارتام: تعداد مطالعه ارتباط آسپارتام شیرین کننده مصنوعی را با افزایش انجام گرفتید سردرد میگرنی گزارش دادند اما شواهد مخلوط انجام گرفته اند.
۷٫ سوکرالوز: گزارش های متعددی نشان می دهد که سوکرالوز شیرین کننده مصنوعی ممکن هست در بعضی از گروه ها باعث میگرن شود.
۸٫ مرکبات: در یک مطالعه، حدود ۱۱٪ از افراد مبتلا به میگرن، مرکبات را به عنوان یک ماشه میگرنی گزارش کـــردند.
۹٫ شکلات: هر ۲ تا ۲۲ درصد از افراد مبتلا به میگرن حساسیت به شکلات دارند با این حال، مطالعات در مورد اثر شکلات هنوز نامشخص هست.
۱۰٫ گلوتن: گندم، جو و چاودار حاوی گلوتن هست این غلات و همچنین محصولات ساخته انجام گرفته از آنها، ممکن هست باعث میگرن در افراد عدم تحمل گلوتن شود.
۱۱٫ روزه گرفتن یا صرف غذا: در حالی که روزه گرفتن و صرف غذا ممکن هست منفعت داشته باشند در برخی ممکن هست سبب یک عارضه جانبی میگرن شود بین ۳۹ – ۶۶ ٪ از کسانی که میگرن دارند علائم آنها سبب گرسنگی شروع انجام گرفته هست.
مطالعات همچنین نشان می دهد که میگرن ممکن هست یک پاسخ آلرژیک یا حساسیت به ترکیبات خاصی در غذاها باانجام گرفت اما دانشمندان هنوز در این مورد با هم توافق نداشته اند.

افزایش بدانید: تغذیه در میگرن

چگونه میگرن را درمان کنیم

اگر میگرن را تجربه می کنید برای درمان میگرن به پزشک خود مراجعه کنید تا هرگونه شرایط اساسی را رد کند.
پزشک شما همچنین می تواند داروهای ضد درد یا سایر داروهایی را که ممکن هست برای شما مفید باانجام گرفت را توصیه و تجویز کند.
اگر مشکوک هستید که غذاهای خاصی باعث میگرن شما شوند سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید که آیا تفاوت دارد.
همچنین در نظر بگیرید که یک دفتر خاطرات غذایی دقیق داشته باشید.
برخی تحقیقات از هستفاده از مکمل ها برای درمان میگرن حمایت می کنند اما شواهدی اثربخشی آنها محدود هست در زیر خلاصه ای از موارد اصلی هستند.

Butterbur

برخی از افراد از مکمل گیاهی شناخته انجام گرفته به نام Butterbur ( گیاه سایبان) برای کاهش میگرن هستفاده می کنند.
تعداد مطالعه کنترل انجام گرفته نشان داده هست که ۵۰ تا ۷۵ میلی گرم پروتئین butterbur می تواند بطور قابل توجهی میگرن در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را کاهش دهد.
اثربخشی به نظر می رسد وابسته به دوز باانجام گرفت یک مطالعه نشان داد ۷۵ میلی گرم به طور قابل ملاحظه ای موثرتر از دارونما بود در حالی که ۵۰ میلی گرم موثر نبود.
به یاد داشته باشید که butterbur بدون پردازش می تواند سمی باانجام گرفت زیرا حاوی ترکیبات هست که ممکن هست خطر ابتلا به سرطان و آسیب کبدی را افزایش دهد این ترکیبات از گونه های تجاری حذف می شوند.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک آنتی اکسیدان هست که نقش حیاتیی در متابولیسم انرژی دارد.
این هم توسط بدن شما تولید می شود و هم در غذاهای مختلف یافت می شود این شامل گوشت، ماهی، جگر، کلم بروکلی و جعفری هست همچنین به عنوان یک مکمل فروخته می شود.
یک مطالعه نشان داد که کمبود CoQ10 در کودکان و نوجوانان مبتلا به میگرن ممکن هست افزایش باانجام گرفت همچنین نشان داد که مکمل CoQ10 به میزان قابل توجهی در آنها کاهش می یابد.
اثربخشی مکمل های CoQ10 توسط مطالعات دیگر تایید انجام گرفته هست.
در یک مطالعه، مصرف ۱۵۰ میلی گرم CoQ10 به مدت سه ماه تعداد زیاد از نیمی از مبتلایان به میگرن را در ۶۱ درصد موارد کاهش داد.
مطالعه دیگری نشان داد که مصرف ۱۰۰ میلی گرم CoQ10 سه بار در روز به مدت سه ماه نتایج مشابهی داشت با این حال، این مکمل ها باعث ایجاد مشکلات گوارشی و پوستی در برخی افراد می شود.
ویتامین ها و مواد معدنی
تعدادین مطالعات گزارش کـــرده اند که مکمل های ویتامین یا مواد معدنی ممکن هست بر فراوانی حملات میگرنی تاثیر بگذارند.
این موارد عبارتند از:
فولات: مطالعات متعددی ارتباط کاهش مصرف فولات را با افزایش تعداد میگرن نشان داده اند
منیزیم: مصرف نامعقول منیزیم ممکن هست خطر ابتلا به میگرن قاعدگی را افزایش دهد.
ریبوفلاوین: یک مطالعه نشان داد که مصرف ۴۰۰ میلی گرم ریبوفلاوین در روز به مدت سه ماه باعث کاهش فراوانی حملات میگرن در ۵۹٪ از افراد انجام گرفت.
شواهد افزایشی در مورد نقش این ویتامین ها در میگرن مورد نیاز هست.

افزایش بخوانید: درمان میگرن با داروهای گیاهی | چگونه از میگرن پیشگیری کنیم

  تبليغات

دانلود آهنگ جدید میلاد بابایی اومدی پیشم

دسته بندی : موزیک تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

دانلود آهنگ جدید میلاد بابایی اومدی پیشم

امروز و برای این ساعت از آپ موزیک ، دانلود آهنگ جدید و شینیدنی خواننده میلاد بابایی با نام اومدی پیشم با متن و دو کیفیت عالی و بی نظیر

شعر : پدرام شهرابی / تنظیم کننده : امیر ارشیا

Download New Song BY : Milad Babaei | Oomadi Pisham WithText And Direct Links In Upmusic

bmbabaei دانلود آهنگ جدید میلاد بابایی اومدی پیشم

متن آهنگ اومدی پیشم از میلاد بابایی

♪♪♫♫♪♪♯

میلاد بابایی اومدی پیشم

برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ جدید میلاد بابایی اومدی پیشم

آیا رژیم غذایی مدیریت هسترس وجود دارد؟

هسترس : چیزی که همه ی ما داریم و چگونگی برخورد با آن می تواند تفاوت ها را ایجاد کند. مدیریت هسترس می تواند یک ابزار قدرتمند برای سلامتی باانجام گرفت، زیرا هسترس زیاد از حد برای شما بد هست. هستراتژی های زیادی وجود دارد و یکی از آنها چیزهایی هستند که می خورید. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید تا بیاموزید چگونه یک رژیم غذایی مدیریت هسترس می تواند به شما کمک کند.

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

غذاهای کاهش دهنده هسترس چگونه کار می کنند ؟

غذاها می توانند به تعدادین روش کمک کنند. غذاهای ساده مانند یک کاسه بلغور جو دوسر باعث افزایش سطح سروتونین، یک هورمون شیمیایی آرام کننده مغز و شادی آور می شود.سایر غذاها می توانند باعث کاهش سطوح هورمون های هسترس یعنی کورتیزول و آدرنالین شوند. یک رژیم غذایی سالم می تواند تاثیرات هسترس را با حمایت از سیستم ایمنی بدن و کاهش فشار خون کنترل کند. آیا می دانید کدام غذاها کاهش دهنده هسترس هستند ؟

کربوهیدرات پیچیده

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

پایان کربوهیدرات ها، مغز را به سوی تولید افزایش سروتونین هدایت می کنند. برای تولید پی در پی این هورمون شیمیایی مفید، بهترین راه خوردن کربوهیدرات های پیچیده هست که هضم آنها زمان بر می باانجام گرفت. انتخاب های نیکو شامل نان، پهستا ها و غلات صبحانه، از جمله بلغور جو دوسر هست. کربوهیدرات های پیچیده همچنین می توانند به شما کمک کنند تا با تنظیم میزان قند خون به احساس تعادل دست پیدا کنید.

کربوهیدرات ساده

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

متخصصین تغذیه معمولا کربوهیدرات های ساده که حاوی شیرینی و نوشیدنی های گازدار هستند را توصیه می کنند. اما جالب توجه هست که کربوهیدرات های ساده هضم آسانی داشته و منجر به قطع تولید سروتونین در بدن می شوند و تولید آن در بدن تعدادان طول نمی کانجام گرفت. گزینه های بهتری وجود دارد، بنابراین این کاهش دهنده های هسترس را جزو عادات غذایی خود نکنید.

پرتقال

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

پرتقال ها غنی از ویتامین C هستند. مطالعات نشان می دهد این ویتامین می تواند سطح هورمون های هسترس را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. در یک مطالعه افراد مبتلا به فشار خون بالا ، زمانی که از ویتامین C قبل از انجام کارهای هسترس زا هستفاده کره اند، سطح کورتیزول و فشار خون سریع تر به حالت نرمال خود بازگشته هست.

اسفناج

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

مصرف منیزیم خیلی کم، ممکن هست باعث سردرد و خستگی شود و اثرات هسترس را تسریع کند. یک فنجان اسفناج به شما کمک می کند تا منیزیم بدن خود را بالا نگه دارید. اسفناج دوست ندارید؟ سایر سبزیجات برگ سبز منابع غنی از منیزیم هستند. همچنین می توانید از سویای پخته انجام گرفته و فیله ماهی سالمون نیز هستفاده کنید زیرا غنی از منیزیم هستند.

ماهی چرب

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

برای اینکه هسترس خود را کنترل کنید، از ماهی های چرب طبیعی هستفاده کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی هایی مانند ماهی سالمون و ماهی تن یافت می شود ، می توانند مانع از ترشح هورمون های هسترس و از بیماری های قلبی ، افسردگی و سندرم پیش از قاعدگی جلوگیری کنند. برای بهترین نتیجه، حداقل دو بار در هفته و حداقل ۳٫۵ اونس ماهی چرب مصرف کنید.

چای قرمز

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

نوشیدن چای قرمز ممکن هست به شما کمک کند تا سریعتر وقایع هسترس زا را پشت سر بگذارید. در یک مطالعه، افرادی که ۴ فنجان چای روزانه به مدت ۶ هفته مصرف کـــردند با افرادی که نوشیدنی دیگری مصرف کـــردند، مقایسه انجام گرفت. مصرف کنندگان چای احساس آرامش و سطوح پایین تر هورمون هسترس کورتیزول را بعد از شرایط هسترس زا گزارش کـــردند.

پسته

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

پسته همانند سایر آجیل ها و دانه ها منبع نیکوی از چربی های سالم هست. خوردن تعدادی پسته ، گردو یا بادام به صورت روزانه در کاهش سطح کلسترول ، کاهش التهاب شریان های قلبی و کاهش احتمال ابتلا به دیابت موثر و مفید هست. همچنین از شما در برابر اثرات هسترس محافظت می کند ؛ با این وجود زیاد از حد مصرف نکنید دلیل که آجیل ها غنی از کالری هستند.

آووکادو

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

یکی از بهترین راه های کاهش فشار خون بالا این هست که پتاسیم را به میزان کافی دریافت کنید و نیمی از آووکادو پتاسیم افزایشی نسبت به یک موز متوسط دارد. با این حال آووکادو دارای چربی و کالری فراوان هست، بنابراین به اندازه مصرف کنید.

بادام

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

بادام غنی از ویتامین های مفید هست : ویتامین E برای تقویت سیستم ایمنی و همچنین ویتامین های B که ممکن هست در هنگام بروز هسترس یا افسردگی شما را قوی تر کنند. برای دستیابی به فواید بادام ، یک چهارم فنجان روزانه میل کنید.

سبزیجات خام

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

سبزیجات خام از طریق یک روش صرفاً مکانیکی می تواند به کاهش هسترس کمک کند. جویدن کرفس یا هویج می تواند با آزاد کـــردن هسترس از طریق فشار آوردن بر روی فک آزاد شود و این می تواند هسترس را کاهش دهد.

خوراکی قبل خواب

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

کربوهیدرات ها در زمان خواب می توانند سروتونین های شیمیایی مغز را افزایش داده و به شما در خواب بهتر کمک کنند. از آنجا که وعده های غذایی سنگین قبل از خواب می تواند سوزش معده را تحریک کند ، سعی کنید شام سبک تری بخورید.

شیر

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

یکی دیگر از کاهش دهنده های هسترس قبل از خواب ، یک لیوان شیر گرم هست. تحقیقات نشان می دهد که کلسیم موجب کاهش اضطراب و تغییرات خلقی مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی ( PMS ) می شود. متخصصان تغذیه به طور معمول شیر کم چرب را توصیه می کنند.

مکمل های گیاهی

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

مکمل های گیاهی زیادی وجود دارد که ادعا می کنند با هسترس مقابله می کنند. یکی از بهترین مطالعات انجام انجام گرفته نشان داده هست که مکمل های گیاهی برای افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط دارند، معقول هست. اگر چه تحقیقات افزایشی لازم هست اما به نظر می رسد علائم اضطراب و سندرم پیش از قاعدگی را نیز کاهش می دهد. درباره هر مکملی که می گیرید با پزشک خود صحبت کنید تا احتمال هرگونه تداخلی بررسی شود.

کاهش هسترس با ورزش

رژیم غذایی مدیریت هسترس,رژیم میدیریت هسترس,رژیم برای مدیریت هسترس

علاوه بر تغییر رژیم غذایی ، یکی از بهترین راه های از بین بردن هسترس، ورزش کـــردن هست. ورزش های هوازی نظیر ایروبیک موجب افزایش جریان اکسیژن می شود و بدن شما هورمونی به نام اندروفین تولید می کند که احساس نیکوی به شما دست می دهد. سه تا چهار بار در هفته تمرین هوازی داشته باشید.

مامان دندانم درد می‌كند!

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

تحریریه ماهنامه کودک سالم

 

 

دندان درد در کودکان

درد گرفتن دندان کودک می‌‌تواند برای او و حتی سایر اعضای خانواده زیاد مشکل ساز باانجام گرفت. آرزورویی با این درد به معنای شب بیداری‌‌های طولانی، کابوس در طول شب و کمبود خواب پایان اعضای خانواده خواهد بود. اما آنچه مشکل‌‌ها را افزایش می‌‌کند، مقاومت کودک در برابر هرگونه اقدام درمانی هست.

آشنایی با علل دندان درد

معمولا اصلی ترین علل دندان درد در کودکان، مربوط به رژیم غذایی آنههست: شکلات، آبنبات، شیرینی و نوشیدنی‌‌های شیرین همگی دارای مقادیر زیادی شکر تصفیه انجام گرفته و سایر انواع قندها هستند. باکتری‌‌های موجود در دهان قند را به اسید تبدیل می‌‌کنند که پس از مدتی با کلسیم موجود در مینای دندان ترکیب انجام گرفته و موجب خرابی یا فرسایش دندان می‌‌شوند.

با افزایش این فساد دندانی، به تدریج علاوه بر ریشه دندان، لثه‌‌ها نیز دچار بیماری و التهاب می‌‌شوند. دندان درد زمانی رخ می‌‌دهد که فساد دندان به ریشه می‌‌رسد و اعصاب اصلی و رگ‌‌ها را تحت تاثیر قرار می‌‌دهد. هرگاه فرخانومدتان از دندان درد شکایت کـــرد، لازم هست شما بتوانید نوع درد را تشخیص دهید. آیا درد تیز و انجام گرفتید هست یا تنها یک التهاب لثه هست؟

درد دندان از جمله دردهایی هست که کودکان ممکن هست در رابطه با آنها یکی از این دو سیهست را پیش گیرند: یا درد را پنهان می‌‌کنند تا بتوانند به خوردن شیرینی جات ادامه دهند و یا اینکه در ابراز آن زیاد از اندازه غلو می‌‌کنند تا توجه شما را به خود جلب کنند. گاه نیز درد در واقع مربوط به دندان نیست بلکه مربوط به زخم‌‌ها یا التهابات لثه هست. از فرخانومدتان بخواهید منبع درد را به شما نشان دهد. تایمی فرخانومدتان دهانش را باز می‌‌کند، شما به دنبال قسمت‌‌های قرمز رنگ در داخل دهان و تورم‌‌ها و یا حتی التهابات بیرونی باشید. اگر چنین علائمی موجود نبودند، به احتمال زیاد مشکل از دندان فرخانومدتان هست و باید هرچه سریع تر با یک دندان پزشک تماس بگیرید.

درمان

همه ما می‌‌دانیم که درمان دندان امری تکمیلا تخصصی هست و باید بدین منظور حتما به دندان پزشک مراجعه کـــرد، حتی اگر دندان فرخانومد شما شیری هست و شما تصور می‌‌کنید که شاید اهمیت درد آن کاهش از دندان‌‌های اصلی باانجام گرفت. اما به طور کلی، با انجام اقداماتی می‌‌توان پیش از مراجعه به دندان پزشک، درد کودک را کاهش داد.

برای کاهش درد، یکی از راهکارهای معمول، مصرف نوعی مسکن هست. هستفاده از ایبوپروفن و هستامینوفن، با رعایت میزان متناسب با سن و وخانوم کودک، اشکالی ندارد. همچنین شما می‌‌توانید به کمک نخ دندان فواصل میان دندان‌‌های فرخانومدتان را تمیز کنید زیرا در برخی موارد، علت درد، وجود جرم یا باقی مانده فاسد انجام گرفته مواد غذایی بین دندان‌‌ههست. قرار دادن کیسه ای یخ بر روی دندان نیز می‌‌تواند مفید باانجام گرفت، خصوصا اگر لثه متورم و ملتهب انجام گرفته هست. اگر این اقدامات در کاهش درد موثر نباشند، باید هر چه سریع تر كودك را نزد دندان پزشک ببرید.

درمان‌‌های خانگی

اگر نمی‌خواهید تا زمانی‌که فرخانومدتان به پزشک مراجعه می‌‌کند به او مسکن شیمیایی بدهید، می‌‌توانید از این درمان‌‌های طبیعی هستفاده کنید. مقداری سیر بر دندان فرخانومدتان بمالید. اگر او اعتراض کـــرد، از خود او بخواهید به آرامی اینکار را انجام دهد. اینکار در کاهش درد و حتی درمان درد موثر هست. تکه‌‌های کوچک سیب زمینی را در یخچال قرار دهید تا تکمیلا خنک شوند. سپس هر تکه را به فرخانومدتان بدهید تا بر روی دندانی که درد می‌‌کند و لثه‌‌های اطراف آن قرار دهد. سرمای سیب زمینی به کاهش درد کمک می‌‌کند. به صورت حتم اینکار را می‌‌توان با خیار نیز انجام داد، به شرط آنکه تکمیلا خنک باانجام گرفت. مقداری عرق نعنا در دهان فرخانومدتان بریزید و اجازه دهید تعداد دقیقه در دهان او بماند سپس از او بخواهید مایع را خالی کند. نعنا برای کاهش درد مفید هست. اگر هیچ یک از این اقدامات موثر واقع نانجام گرفتند و درد دندان کودک به حدی بود که او نمی توانست دهان خود را باز کند، با قرار دادن حوله ای گرم بر روی صورت او، درد او را تسکین دهید.

 اگر فرخانومدتان دوست ندارد نزد دندانپزشک برود

با آرام انجام گرفتن درد دندان، کودک ممکن هست نخواهد به دندانپزشک مراجعه کند و در این مورد مقاومت به خرج دهد. در این صورت، با فرخانومدتان مقابله کنید. این تسکین متایمی هست و به زودی درد دندان فرخانومدتان مجدد باز خواهد گشت، خصوصا اگر علت درد خرابی دندان باانجام گرفت.برای تشویق کودک، راه‌‌های مختلفی وجود دارد. رفتن به مطب دندانپزشک را بخشی از یک پلن تفریحی قرار دهید. برای مثال فرخانومدتان را به پارک ببرید، سپس با هم به مطب دندان پزشک بروید و نهایتا برای او یک بستنی بخرید.

 فرخانومدتان را به پزشک معرفی کنید. بهتر هست فرخانومدتان پزشکش را بهتر بشناسد و با شخصیت او آشنا شود. بدین ترتیب، او کاهش از رفتن پیش دندانپزشک واهمه خواهد داشت. به فرخانومدتان اجازه دهید یکی از اسباب گیم‌‌های مورد علاقه اش را با خود همراه ببرد تا هسترسش کاهش پیدا کند. همچنین اجازه ندهید ابزارهای مخصوص دندان پزشکی، خصوصا آنهایی که تیز هستند را ببیند. در کنار فرخانومدتان بمانید. حضور شما در کنار فرخانومدتان به او آرامش می‌‌دهد. هیچگاه در مطب پزشک او را تنها نگذارید. حتی اگر لازم بود، دست او را نیز بگیرید و در دستان خود نگهدارید.

 فرخانومدتان را تهدید نکنید. همه ما میدانیم که والدین بهترین‌‌ها را برای فرخانومدان خود می‌‌خواهند، اما لازم نیست برای بردن فرخانومدتان نزد دندانپزشک به روش‌‌های خشن، نظیر فریاد زدن و تهدید کـــردن متوسل شوید. اینکار تنها ترس کودک را افزایش می‌‌دهد. فرخانومدتان را تشویق کنید. اگر فرخانومدتان درد را به آرامی تحمل کـــرد و خیلی منطقی رفتن به دندانپزشکی را قبول کـــرد، به او یک جایزه نیکو بدهید.