پرتال تعاون

سپتامبر 2017 - پرتال تعاون

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
شنبه ۵ خرداد ۱۳۹۷

نارسایی قلبی مرگ زودرس آقاان سالمند سکته مغزی روابط جنسی سالمندان حمله قلبی چاقی پیری بالا رفتن فشار خون هسترس

رابطه جنسی مکرر در سنین بالا عوارض قلبی و عروقی فراوانی برای سالمندان دربردارد و می تواند باعث ایجاد امراض قلبی و عروقی در این افراد شود. پزشکان در زمینه فعالیت جنسی به این سنین هانجام گرفتار داده اند چون خطر حمله قلبی و سکته مغزی سلامت این افراد را تهدید میکند.

آقاان سالمند با فعالیت جنسی زیاد، در خطر بیماری های قلبی عروقی هستند

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که احتمال بروز حمله قلبی(heart attack)، نارسایی قلبی یا سکته مغزی در آقاان سالمندی که از نظر جنسی فعال هستند، افزایش هست.
محققان می‌گویند که خطر مواجه انجام گرفتن با حوادث قلبی-عروقی خطرناک در آقاان سالمندی که فعالیت جنسی زیادی داشته و از رابطه خانوماشویی مکرر لذت می‌برند، افزایش از دیگران هست. نکته جالب‌تر این‌که به نظر می‌رسد خانومدگی جنسی فعال در خانومان سالمند، هیچ ارتباطی با مخاطرات قلبی در آنان ندارد.

محققان دانشگاه میشیگان در این مطالعه، هشدارات مربوط به زیاد از ۲ هزار و ۲۰۰ نفر از سالمندانی را بررسی کـــردند که در پروژه U.S. National Social Life، Health and Aging مشارکت کـــرده بودند. همه این سالمندان در رده سنی ۵۷ تا ۸۵ سال قرار می‌گرفتند.

نتایج نهایی نشان دادند که خطر بروز حمله قلبی، نارسایی قلبی یا سکته مغزی(stroke) در آقاان سالمندی که یک بار در هفته یا افزایش به رابطه خانوماشویی می‌پرداخانومد، ‌افزایش از آقاان سالمندی هست که فعالیت جنسی ندارند. حتی مشخص انجام گرفت که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در آقاان سالمندی که از رابطه خانوماشویی لذت می‌برند، افزایش از دیگران هست.

با این‌حال دکتر گِرِگ فونارو، هستاد قلب و عروق در دانشگاه کالیفرنیا، معتقد هست که باید با احتیاط درباره یافته‌های این مطالعه صحبت کنیم. این متخصص تاکید می‌کند که یافته‌های این مطالعه به تحقیقات تکمیلی برای سنجش اعتبار نیاز دارند و قبل از این‌که مورد پذیرش قرار بگیرند، باید مجدد تکرار شوند.

شفا آنلاین

رعایت اصول بهداشتی در غذاهای نذری

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : شنبه ۸ مهر ۱۳۹۶

دكتر نیاز محمدزاده هنرور و مینا عبدالهی؛ متخصصین تغذیه

 

مواد نخستیه 

آلودگی مواد نخستیه به خصوص گوشت و مرغ، علاوه بر خطر ‌‌ایجاد مسمومیت، تأثیر نامطلوبی بر کیفیت غذا و ارزش تغذیه‌‌ای آن می‌گذارد. گوشت باید از مراکز مجاز و مورد تایید سازمان دامپزشکی کشور تهیه گردد.

اگر به صورت خانومده هم فراهم می‌شود باید از میادین دایمی‌‌عرضه دام آن را خرید. 

نگهداری 

فاصله بین پخت و مصرف غذاهای نذری نباید زیاد باانجام گرفت، زیرا معمولا ‌‌این غذاها پس از تهیه و قبل از توزیع در یخچال نگهداری نمی‌‌شوند، لذا‌‌ این مسئله علاوه بر افت کیفیت بهداشتی سبب می‌‌شود میکروب‌‌ها فرصت رانجام گرفت پیدا کنند و از خود سم ترشح کنند.

در صورت مصرف غذای آلوده به سم‌‌این میکروارگانیسم‌ها، فرد دچار مسمومیت غذایی خواهد انجام گرفت. حداکثر زمان مجاز برای نگهداری مواد غذایی در یخچال حدود ۷۲ ساعت هست.

ظروف 

معمولاً غذاهای نذری در ظروف یک‌بار مصرف ریخته می‌شوند. در زیادی از موارد، حرارت و چربی غذا، باعث مهاجرت مواد از ماده پلهستیکی به مواد غذایی می‌شود.

بنابراین بهتر هست بعد از تهیه غذا، بلافاصله آن را در ظروف غیر پلهستیکی (ترجیحاً از جنس سلولز و زیست‌فناپذیر) بریزید، وجود برخی ترکیبات در ظروف یک بار مصرف عامل خطرناکی برای سلامتی انسان می‌‌باانجام گرفت.

اگر درون‌‌این ظروف آب جوش یا غذای داغ مانند آش ریخته شود، مواد سمی ‌‌و یا مواد پلهستیکی که به منظور جلوگیری از شکنندگی در‌‌این گونه ظروف به کار می‌‌روند آزاد انجام گرفته و وارد بدن می‌‌شوند که می‌‌توانند با تحریک و تأثیر بر آنزیم‌‌ها و سلول‌‌های بدن، منجر به بروز سرطان‌‌های مختلف و عوارض ناگوار در مصرف کننده شوند.

معقول ترین ظروف برای توزیع غذاهای نذری، ظروف یک بار مصرف با پایه گیاهی و تجزیه پذیر و در درجه بعد ظروف سلولزی هستند و هستفاده از مابقی ظروف یکبار مصرف برای توزیع غذاهای سرد بلامانع هست. 

باید سعی شود از ظروف مسی هستفاده نگردد. انواع ظروف هستیل گزینه سالمی ‌‌برای طبخ غذا هستند. 

حلوا 

حلوا تركیبی از آرد، شكر و روغن هست و به دلیل آن‌كه زیاد پركالری هست، مصرف زیاد آن توصیه نمی‌شود. ‌‌این میان‌وعده زمانی زیان‌آورتر می‌شود كه روغن آن بسوزد و آرد آن در حرارت زیاد به قدری سرخ شود كه رنگش تیره و طعمش به تلخی گراید. با تغییر رنگ آرد ماده‌ای مضر به نام آكریلامید و در اثر سوختن و دود‌كردن روغن ماده‌ای سمی‌‌به نام آكرولئین‌‌ایجاد می‌شود كه هر دو تهدید‌كننده سلامت كبد هست. 

چربی 

خورش قیمه یكی از رایج‌ترین و به صورت حتم مطبوع‌ترین غذاهای نذری هست.‌‌

این خورش به دلیل مواد نخستیه‌ای چون لپه، پیاز، گوشت و سیب‌زمینی به همراه برنج، غذایی سالم و منبع غنی از آهن هست، اما متاسفانه برخی از هیات‌ها برای سرخ‌كردن خلال سیب‌زمینی، پیاز یا تفت‌دادن گوشت به جای هستفاده از روغن مخصوص سرخ‌كردن از دنبه حرارت‌دیده آب انجام گرفته یا روغن نباتی جامد با اسید چرب ترانس بالا هستفاده می‌كنند.

 این روغن به دلیل آن‌كه طعمی‌‌مشابه كره دارد و غذا را زیاد لذیذ و دلچسب می‌كند نظر افزایش آشپزها را به خود جلب كرده هست، اما باید بدانید مصرف غذاهای حاوی‌‌ این روغن برای بیماران قلبی ـ عروقی با چربی خون بالا زیاد مضر و خطرناك هست.

از سوی دیگر طبخ‌كنندگان به دلیل كمبود جا یا تایم از یك روز قبل سیب‌زمینی‌‌این خورش را خلال كرده و به منظور جلوگیری از سیاه‌انجام گرفتن، آن را در آب می‌ریخانومد.

در ‌‌این شرایط ویتامین C سیب‌زمینی در آب حل و در نهایت خارج می‌شود. موضوع دیگر مواد رنگ‌دهنده یا طعم‌زایی هست كه گاهی به جای زعفران هستفاده می‌شود كه اگر‌‌این مواد، غیر خوراكی و زیاد از دز هستاندارد مصرف شود، غذا را به طور نسبی سمی‌‌و ناسالم می‌كند، بنابراین از پوست کندن و خلال‌كردن زودهنگام سیب‌زمینی خودداری كنید و به میزان معقول از روغن مخصوص سرخ‌كردن هستفاده كنید.

اگر خرید زعفران برایتان مقدور نیست به جای هستفاده از پودرهای رنگی و طعم‌دار با ادویه‌جات مختلف و رب غذا را رنگین كنید.

اگر میزان هستفاده از رب زیاد بود از افزودن نمك اجتناب كنید، دلیل كه اغلب رب‌های صنعتی حاوی میزان زیاد نمك بوده و شوری دوتعدادان غذا برای عزاداران مبتلا به پرفشاری خون زیاد خطرناك هست.

آش و قورمه‌سبزی 

در مورد غذاهایی نظیر آش و یا قورمه سبزی که حاوی سبزی می‌‌باشند، بهتر هست از سبزی‌‌های تازه هستفاده شود و در صورت سرخ کـــردن آن از روغن‌‌های مخصوص سرخ کـــردنی هستفاده شود.

بهتر هست حبوبات یک روز در آب خیسانده شوند تا از بروز علائم گوارشی در برخی افراد حساس پیشگیری گردد.

از طرفی جا انداختن طولانی‌مدت‌‌این غذاها در حرارت بالای پخت موجب تخریب مواد مغذی تركیبات آن می‌شود، بنابراین از سرخ‌كردن و جا انداختن طولانی‌مدت‌‌این غذاها خودداری كنید و بدانید سبزی‌ها دارای ویتامین‌های حساسی هستند كه به محض خردانجام گرفتن در مجاورت هوای محیط تخریب و كم‌ارزش می‌شوند.

همچنین از افزودن نمک به میزان زیاد خودداری کنید، بهتر هست به جای گوشت گوسفند از گوشت گوساله كم‌چرب كه از نظر مواد مغذی با یكدیگر برابر هست هستفاده كنید زیرا گوشت گوسفند محتوی چربی بالایی داشته و برای سلامتی مخاطره‌آمیز هست. 

نكات حیاتی

در خاتمه نکات زیر را بخاطر داشته باشید؛ توزیع مواد غذایی پخته انجام گرفته باید به صورت گرم و تازه صورت پذیرد و در تهیه غذا از روغن با ترانس پایین و ترجیحا مایع و نیز نمک یددار تصفیه انجام گرفته هستفاده شود، در طبخ غذاها تا حد امکان از چربی و قسمت‌‌های چرب گوشت هستفاده نشود، سنگ نمک، اغلب دارای ناخالصی‌‌های زیادی هست که برای کبد و کلیه زیان‌آور می‌‌باانجام گرفت، بنابراین نمک مورد نیاز را تنها از انواع نمک‌‌های یددار تصفیه انجام گرفته تهیه کنید.

به طور کلی غذاها را به صورت کم‌چرب تهیه کنید، مثلا پوست و چربی مرغ یا چربی قابل رویت گوشت را پیش از طبخ جدا نمایید.  از مصرف زیاد روغن در تهیه غذاها خودداری کنید.

هستفاده از غذاهای آبپز و یا کبابی بهتر هست. دقت نمایید که گوشت و مرغ تکمیلا پخته شوند تا از انتقال بیماری‌‌های واگیر جلوگیری به عمل‌‌آید.

برای تهیه انواع خورش‌‌ها، سبزی‌‌های مصرفی از قبیل کدو، بادمجان، کرفس و سبزی قورمه را با روغن کم و به مدت کوتاه تفت دهید. با توجه به نقش نمک در افزایش فشار خون، از حداقل مقدار نمک در طبخ غذاها هستفاده کنید. 

 

درمان های خانگی برای در مزمن

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : شنبه ۸ مهر ۱۳۹۶

درمان های خانگی برای در مزمن عبارتند از:

خواب کافی داشته باشید

اگر در طول روز خسته می­شوید و برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید:

  • یک ساعت مشخص برای خوابیدن و بیدارانجام گرفتن تعیین کنید و متداوم آن را رعایت کنید حتی روزهای تعطیل. این به بدنتان کمک می­کند تا زمان خواب منظمی داشته باانجام گرفت.
  • در طول روز ورزش کنید.
  • از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. مخصوصاً هنگام عصر وغروب آفتاب
  • از نوشیدن قهوه بعد از ساعت ۳ بعدازظهر خودداری کنید. همچنین نوشیدنی­های کافئین­دار دیگر مانند چای، نوشابه و شکلات.

 به طور صحیح با مشکلات برخورد کنید

مشکلات پزشکی و وضعیت­های ذهنی مختل را به موقع درمان کنید، قبل از آنکه بدتر شوند و درمانشان مشکل­تر شود. یک وضعیت سلامت درمان نانجام گرفته مثل تب خال یا مشکلات سلامت ذهنی مثل افسردگی یا اضطراب، می­تواند تسکین دردهای مزمن را دشوار­تر کند.

 فعال بمانید

ورزش­ های هوازی مثل شناکـــردن، دوچرخه ثابت و پیاده­روی را به صورت منظم انجام دهید تا نیرومند و سالم بمانید. برای تسکین دردهایی که توسط فعالیت­های کار با وخانومه افزایش می­شوند، ورزش­های آبی می ­تواند خیلی مفید باشند.

قبل از اینکه یک پلن ورزشی را شروع کنید، با پزشکتان مشورت کنید. به آرامی شروع کنید و فشاری را که به بدنتان می­آورید به تدریج افزایش کنید. اگر مفاصل شما سفت و خشک هستند، یک دوش آب­گرم را برای نرم کـــردن آن­ها امتحان کنید. همچنین تمرین­های کششی در هر روز می­تواند کمک کننده باانجام گرفت.

طول روز را طوری پلن­ریزی کنید که فعال­ترین کارهایتان در زمانی باانجام گرفت که افزایشین انرژی را دارید. سعی کنید حرکاتی را که باعث افزایش دردتان می­شوند انجام ندهید.

عادات نیکو برای سلامتی را تمرین کنید

  • یک رژیم متعادل داشته باشید. تغذیه نیکو به شما نیرومندی و سلامت هدیه می­کند. برای هشدارات افزایش در رابطه با تغذیه سالم، متن باعنوان تغذیه سالم را بخوانید.
  • سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار می­تواند روی انجام گرفتت درد و همچنین عملکـــرد داروهای مسکن که مصرف می­کنید تأثیر بگذارد. برای هشدارات افزایش متن باعنوان ترک سیگار را مطالعه کنید.
  • هسترس­ تان را کاهش دهید. یک روش آرام بخشی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید. برای هشدارات افزایش در این زمینه، متن مربوط به هسترس را بخوانید.

به وسایلی که می­ توانند مفید باشند فکر کنید

وسایل کمکی مثل عصاهای پیاده روی یا دستگیره­های معقول برای درها می­توانند به فعالیت­های روزمره شما کمک کنند. این وسیله­ها به شما کمک می­کنند تا فعالتر و مستقل­تر باشید.

ماساژ دادن خود را امتحان کنید

در این روش می توانید با هستفاده از توپ تنیس، عضلات پشت خود را ماساژ دهید.

پرستاران هم نیاز به مراقبت دارند

اگر شما پرستار یک فرد مبتلا به دردمزمن هستید، هسترس­ها و نگرانی­هایتان می­ تواند باعث ایجاد علائم افسردگی، دردهای مبهم بدن،اختلالات گوارشی و یا سردرد شود. کارشناسان توصیه می­ کنند که مراقبت و حفظ سلامتی برای پرستارها هم ضروری هست و نباید آن را سبک بشمارند. برای مطالعه افزایش در این باره، به متن باعنوان نکاتی برای پرستاران مراجعه کنید.


ترجمه انجام گرفته از وبسایت: www.webmd.com

روش تهیه انواع دمنوش های لاغری

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : شنبه ۸ مهر ۱۳۹۶

تعاون پرتال هایی گیاهی برای کاهش وخانوم مریم گلی لاغری کاهش وخانوم دمنوش‌هایی معجزه‌آسا برای لاغری دمنوش‌هایی برای لاغری دارچین تناسب اندام برگ بو

اگر می خواهید روند چربی سوزی و کاهش وخانوم خود را افزایش دهید پیشنهاد می کنیم از دمنوش هایی که طب سنتی در این زمینه پیشنهاد داده هست هستفاده کنید روش تهیه دمنوش چای ترش و دمنوش برگ بو و دارچین و دمنوش مریم گلی با عسل و دارچین در این بخش تعلیم داده خواهد انجام گرفت.

نوشیدن دمنوش‌ها در فصل‌های پاییز و زمستان زیاد مفید هست و نقش موثری در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف دارند.

امروزه با گسترش خانومدگی منطقهنشینی، بی‌تحرکی و مصرف فست فود‌ها چاقی و اضافه وخانوم به یکی از مشکلات رایج آقام تبدیل انجام گرفته هست و همه افراد در جستجوی بهترین روش برای لاغری هستند. رعایت رژیم غذایی معقول و ورزش کـــردن حیاتی‌ترین اصل برای تناسب اندام و لاغری هست همچنین مصرف برخی از گیاهان و دمنوش‌ها نیز به چربی‌سوزی و کاهش وخانوم کمک شایانی می‌کند که در این مطلب به معرفی آن‌ها می‌پردازیم.
چای‌ترش

گیاه چای‌ترش سرشار از آنتی‌اکسیدان و یکی از بهترین گیاهان برای لاغری هست. مصرف این گیاه نقش موثری در کاهش چربی‌های شکمی و تقویت عضلات بدن دارد.

مواد لازم برای تهیه دمنوش چای‌ترش

گل چای‌ترش: ۱۰ گرم
آب: یک لیوان معادل ۲۰۰ میلی‌لیتر

طرز تهیه دمنوش چای‌ترش

آب را بجوشانید، پس از به جوش آمدن گل‌های چای‌ ترش را به آن اضافه کنید و اجازه دهید که به مدت ۱۵ دقیقه با حرارت ملایم بجوانجام گرفت. سپس زیر شعله را خاموش کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند. جوشانده را صاف و ۲ بار در روز میل کنید. این روند را به مدت ۱۰ روز ادامه دهید و سپس ۵ روز هستآسوده کنید. می‌توان چای‌ترش را به صورت خنک و همراه با یخ نیز میل کـــرد.

تعاون پرتال هایی گیاهی برای کاهش وخانوم مریم گلی لاغری کاهش وخانوم دمنوش‌هایی معجزه‌آسا برای لاغری دمنوش‌هایی برای لاغری دارچین تناسب اندام برگ بو

مواد لازم برای تهیه دمنوش برگ بو و دارچین

چوب دارچین: یک تکه سه گرمی
برگ بو: ۲ برگ
آب: یک لیوان (۲۰۰ میلی‌لیتر)

روش تهیه دمنوش لاغری برگ‌بو و دارچین

آب را بجوشانید و سپس چوب دارچین و برگ‌بو را به آن اضافه کنید. اجازه دهید به مدت حدود ۲۰ دقیقه بجوانجام گرفت و سپس به مدت ۱۰ دقیقه دَم بکانجام گرفت. دمنوش را صاف و هر روز صبح به صورت ناشتا میل کنید. این کار را تا ۱۰ روز ادامه دهید سپس یک هفته مصرف آن را قطع و مجدد دوره را آغاز کنید.

 

مواد لازم برای تهیه دمنوش مریم‌گلی با عسل و لیموترش

مریم‌گلی تازه یا خشک‌انجام گرفته: ۱۵ گرم
آب: یک لیتر
لیموترش تازه: یک عدد
عسل: یک قاشق غذاخوری

روش تهیه دمنوش لاغری مریم‌گلی با عسل و لیمو ترش

مریم گلی و عسل را به آب جوش اضافه کـــرده و ۲۰ دقیقه بجوشانید. سپس زیر شعله را خاموش کـــرده و ۱۵ دقیقه صبر کنید تا دَم بکانجام گرفت. دَمکـــرده را صاف، سپس آب لیموترش را به آن اضافه و در طول روز میل کنید. می‌توانید تا پنج روز مصرف این دمنوش را ادامه دهید و سپس پنج روز هستآسوده کنید.

 

باشگاه رویدادنگاران جوان

خواص تخم شربتی

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : شنبه ۸ مهر ۱۳۹۶

 

 

 

 تخم شربتی (basil seed ) گیاهی خودرو یکساله و شبیه به ریحان با برگ‌ها و تخم‌‌های ریزتر می‌باانجام گرفت. ساقه‌های آن مربع شکل و گلش مایل به قرمز و صورتی هست که در اوایل بهار در کوهستان‌ها و بیابان‌ها می‌روید.

تخم این گیاه سیاه شفاف هست. پوسته رویی دانه‌ها را لایه‌ای موسیلاژ پوشانیده هست که تایمی‌ در آب ریخته شود حالتی لعاب‌دار در آب ایجاد می‌کند که زیاد لغخانومده هست و متورم انجام گرفته رنگش متمایل به رنگ خاکستری می‌شود و می‌تواند برای رفع عطش مورد هستفاده قرار گیرد.

تخم شربتی خواص زیادی دارد. نام‌های دیگر این گیاه: بادروج، تره خراسانی، اوقیمن، حوک، بورنگ، صریرا و بادروج ابیض می‌باانجام گرفت.

برگ گیاه غنی از ویتامین A، ویتامین K، منگنز،منیزیم، آهن، کلسیم، پتاسیم، روی، فولات و ویتامین B6 می‌باانجام گرفت به‌طوری‌که یک اونس برگ خشک انجام گرفته این گیاه می‌تواند جهت تامین ویتامینَ A و ویتامین K روزانه مورد نیاز بدن کافی باانجام گرفت.

 

تخم شربتی و سرفه 

مخلوط تخم‌شربتی و عسل سبب کاهش آسم، سرفه ، آنفلوآنزا می‌شود و به شکل دارویی به علت اثر آنتی‌اسپاسمیک می‌تواند در درمان سیاه سرفه و سرفه‌‌های خشک موثر باانجام گرفت.

تخم شربتی و سوء هاضمه 

از آنجایی که تخم شربتی منبع نیکو فیبر محلول هست و تشکیل ژل می‌دهد، خالی انجام گرفتن معده را کمی به تعویق می‌اندازد و هضم و جذب را آهسته‌تر می‌نماید و باعث افزایش حجم مدفوع می‌شود، جهت سوء هاضمه، دیابت، چاقی و بیماری‌های چربی‌خون موثر هست.

ضمن تحقیقاتی که توسط leelahagul انجام انجام گرفت، این اثرات ذکر انجام گرفته بدون دریافت رژیم کاهش وخانوم موثر نمی‌باانجام گرفت.

لذا دریافت تخم شربتی همراه با رژیم کاهش وخانوم که توسط کارشناس یا متخصص تغذیه طراحی انجام گرفته هست می‌تواند در کاهش وخانوم، پروفایل‌های لیپیدی (چربی خون) و قندخون موثر باانجام گرفت.

 

کاهش وخانوم یا کاهش توده چربی در بدن

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : شنبه ۸ مهر ۱۳۹۶

منابع پروتئینی مرغ گوشت سینه مرغ گوشت سفید مرغ کاهش وخانوم کاهش توده عضلانی فعالیت بدنی خوردن غذاهای متنوع تغذیه در تعطیلات تحرک

برای کاهش وخانوم خود می توانید از فعالیت های بدنی و رژیم های غذایی متنوع کمک بگیرید. کاهش توده چربی از اهمیت بالایی برای رسیدن به تناسب اندام برخوردار هست برخی افزایش به دنبال کم انجام گرفتن وخانوم خود هستند تا کم انجام گرفتن توده چربی در بدنشان، عضو هیئت علمی دانشگاه پایتخت در این باره توضیحات جالبی داده اند که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کـــرد.

دکتر سعید حسینی عضو هیئت علمی دانشگاه پایتخت اظهارداشت: متداوم منظور از کاهش وخانوم، کاهش توده چربی هست. زیرا کاهش وخانوم هم می تواند از طریق کاهش آب بدن اتفاق بیفتد و هم می تواند از طریق کاهش عضلات بدن اتفاق رخ دهد اما کاهش وخانومی تبعات کاهشی دارد و چاقی را از فرد دور می کند که از طریق کاهش توده چربی باانجام گرفت.

وی افزود: فردی که وخانوم خود را از طریق کاهش توده چربی کم کند؛ به طور معمول می تواند با یک رژیم معقول در هفته نیم کیلو الی یک کیلوگرم وخانوم از دست بدهد.

این متخصص تغذیه تصریح کـــرد: متاسفانه روش هایی که کار را ظاهرا سریع پیش می برد و کاهش وخانومی زیاد از یک کیلوگرم در هفته برای فرد را به همراه دارد نه تنها تبعات چاقی را از بین نمی برد بلکه طبعات آن را افزایشکـــرده و فرد را در معرض بیماری های دیگری هم قرار می دهد.

حسینی ادامه داد: برای از دست دادن وخانوم بهتر هست این موضوع جا بیفتد که به دنبال کاهش توده چربی باشیم نه کاهش وخانوم به هر روشی. متاسفانه از این موضوع زیاد سوءهستفاده می شود و زیادی از داروهایی که تحت عنوان داروی لاغری در بازار موجود هستند کاهش وخانوم را سبب می شوند اما این کاهش وخانوم، کاهش توده چربی نیست.

عضو هیئت علمی دانشگاه پایتخت اظهار کـــرد: اگر ما در روز ۵۰۰ کالری منفی بشویم در آخر هفته ۵۰۰ گرم کاهش وخانوم خواهیم داشت و اگر در روز ۱۰۰۰ کالری منفی شویم در هفته می توانیم یک کیلوگرم وخانوم خود را کم کنیم. با همین نسبت می توان در نظر گرفت که یک فرد چقدر می تواند از طریق توده چربی، کاهش وخانوم داشته باانجام گرفت.

وی همچنین تصریح کـــرد: داروهایی می توانند کمک کننده باشند که انرژی دریافتی ما را کم کند یا باعث شوند بدن ما افزایش از حالت عادی کالری بسوزاند.

منابع پروتئینی مرغ گوشت سینه مرغ گوشت سفید مرغ کاهش وخانوم کاهش توده عضلانی فعالیت بدنی خوردن غذاهای متنوع تغذیه در تعطیلات تحرک

این متخصص تغذیه عنوان کـــرد: روزی یک ساعت ورزش باعث می شود ۱۵۰ الی ۲۰۰ کالری از بدن سوزانده شود و فرد در آخر یک هفته می تواند حدود ۱۵۰ الی ۲۰۰ گرم کاهش وخانوم داشته باانجام گرفت.

وی افزود: متاسفانه اکثر داروهایی که تبلیغ می شوند داروهایی هستند که دفع آب بدن را زیاد می کند و رژیم های غلطی که در باشگاه ها توصیه می شود یا در شبکه های مجازی تبلیغ می شود روش های غلطی هست که فرد را با کاهش توده عضلانی دچار کاهش وخانوم می کنند و این می تواند تبعات جدی برای فرد داشته باانجام گرفت.

حسینی ادامه داد: کاهش توده عضلانی در طولانی مدت یا کوتاه مدت می تواند باعث کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شود اما به سرعت وخانوم از دست رفته برمی گردد و به طور مثال اگر فردی ۲۰ کیلوگرم کاهش وخانوم داشته هست، ۲۵کیلوگرم وخانوم باز می گردد و دیگر امکان از دست دادن وخانوم از طریق توده چربی امکان پذیر نخواهد بود.

وی در آخر افزود: هر فرد با مشورت با متخصص تغذیه و تنظیم پلن غذایی که نیازهای بدنش تامین شود، می تواند در هفته حدود یک کیلوگرم وخانوم کم کند ولی کسانی که به دنبال کاهش وخانوم سریع هستند خود را در معرض کاهش توده عضلانی و کاهش آب بدن قرار می دهند که می تواند سبب بیماری های فراوانی شود..

پارس نیوز

حساسیت های فصل پاییز

دسته بندی : خدمات رفاهی تاریخ : شنبه ۸ مهر ۱۳۹۶

تحریریه گروه ترجمه تعاون پرتال

 

تقریبا ۱۰ تا ۳۰ درصد از آقام آمریکا با شروع فصل پاییز دچار واکنش های حساسیتی و به ویژه التهاب مخاط بینی آلرژیک می شوند.

التهاب مخاط بینی آلرژیک در اثر واکنش ازدیاد حساسیتی ایجاد می شود.

زمانی که فرد نسبت به گرده های پاییزی گیاهان و به صورت حتم گیاه ابروسیا حساسیت داشته باانجام گرفت، دچار این التهاب می شود.

حساسیت به گیاه ابروسیا

حساسیت به گیاه ابروسیا (کهنه واش)، درست مانند دیگر حساسیت ها، زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن، پاسخ زیاد محکمی به یک ماده خارجی می دهد.

به صورت حتم این ماده خارجی در این مکان، دانه های ریز گرده های گل کهنه واش و ماده ای تکمیلا بی ضرر هست.

اما سیستم ایمنی بدن با آن به گونه ای رفتار می کند که گویی تهدیدی برای بدن هست.

سلول های ویژه ایمنی شروع به ارسال آنتی پادی برای مقابله با پروتئین های موجود در گرده گل این گیاه می کنند.

سپس به دنبال هم یکسری واکنش های بیوشیمی رخ می دهد که موجب جاری انجام گرفتن هیستامین در جریان خون می شود.

این ترکیب شیمیایی، شناخته انجام گرفته ترین علامت واکنش های حساسیتی هست.

گیاه ابروسیا، علاوه بر عطسه، آبریزش و کیپ انجام گرفتن بینی و اختلال در خواب، می تواند موجب سرخی و پف کـــردگی چشم ها، خارش گلو و حتی کهیر شود.

در موارد انجام گرفتیدتر حتی موجب  مشکلات سینوسی و حمله آسم می شود. از دیگر واکنش های حساسیتی می توان به آنافیلاکسی اشاره کـــرد.

آنافیلاکسی، نوعی واکنش جدی هست که به طور ناگهانی آغاز می شود و می تواند منجر به مرگ شود.

این واکنش حساسیتی معمولا با علایمی مانند ضایعات جلدی، خارش، تورم گلو و افت فشار خون همراه هست.

گرد و غبار و مایت ها

یکی دیگر از دلایل اصلی ایجاد حساسیت پاییزی مایت ها هستند. وجود گرد و غبار و مایت ها در فصل پاییز معمولا زیاد هست و به آسودهی در افراد ایجاد واکنش های حساسیتی می کند.

زمان اوج حساسیت به ابروسیا

اگر افرادی که به گیاه ابروسیا حساسیت دارند، در معرض آن قرار نگیرند، دچار حساسیت انجام گرفتید نمی شوند.

اما این کار در نقل کرد آسان هست، نه در عمل. در واقع زیاد از ۱۷ نوع گیاه ابروسیا وجود دارد و هر یک از این گیاهان می توانند حدود یک بیلیون گرده منتشر کنند.

این گرده ها آنقدر سبک هستند که با کوچکترین و ملایم ترین نسیم، جابه جا می شوند.

گرده افشانی این گیاه، از اواخر تابستان شروع انجام گرفته و تا هفته های نخستیه پاییز و تایمی که سرما آن را متوقف کند، ادامه می یابد.

تحقیقات نشان داده هست به دلیل افزایش دما و دی اکسید کربن، فصل گرده افشانی این گیاه نیز افزایش انجام گرفته هست.

روش های موثر در پیشگیری از حساسیت

برخی از افراد برای دوری از این گیاه و مایت ها و گرد وغبار، از ماسک هستفاده می کنند. اما باید گفت که این ماسک ها تعدادان موثر نیستند.

اگر شما به این گیاه و همچنین مایت های گرد و غبار حساسیت دارید، به توصیه های زیر اهمیت دهید.

* تایمی گرده افشانی این گیاه در افزایشین حالت ممکن قرار دارد، در فضای های باز به ویژه نقاط پر گل و گیاه قرار نگیرید.

* زمانی که در خانه یا داخل خودروی تان هستید، پنجره ها را ببندید. با هستفاده از تهویه هوا می توانید هوای اطراف خود را نیکو و معقول نگهدارید. به صورت حتم مراقب باشید، فیلتر دستگاه های تهویه تان نو و تمیز باشند.

* اگر مدتی را در فضای بیرون از خانه بودید، به محض وارد انجام گرفتن به خانه، لباس تان را، که ممکن هست ذرات گرده های گیاهان به آن چسبیده باشند، در آورید.

همچنین لباس های خیس تان را با خشک کن ماشین لباسشویی، خشک کنید و برای خشک انجام گرفتن در هوای باز قرار ندهید.

* قبل از خواب، دوش بگیرید تا گرد و غبار و گرده های گیاهان از روی لباس و بدن تان پاک شوند.

* با هستفاده از آب نمک، روزی دو بار بینی تان را شستشو دهید.

* از دستگاه های رطوبت گیر هستفاده کنید. به صورت حتم متداوم توصیه انجام گرفته هست که از مرطوب کننده هستفاده کنید تا به تنفس تان کمک شود. اما کپک و مایت های گرد و غبار در محیط های مرطوب رانجام گرفت می کنند و واکنش های حساسیتی را موجب می شوند.

* حیاط خود را از برگ‌های خشک و دیگر گیاهان آقاه تمیز کنید و اجازه ندهید که این بقایای گیاهی درحیاط خانه جمع شوند.

درمان حساسیت

اگر هیچ کدام از تمهیدات دوری از مواد آلرژی زا نتیجه نداشت، آنتی هیستامین مصرف کنید. این دارو یکی از موثرترین و آسان ترین روش درمان حساسیت هست.

اگر حساسیت تان خیلی جدی و خطرناک نباانجام گرفت، می توانید با هستفاده از این دارو، علایم حساسیتی را کاهش داده و یا متوقف کنید.

از برخی از داروهای آنتی هیستامین می توان به فکسوفنادین، سیتریزین و لوراتادین اشاره کـــرد. اگر بینی تان نیز کیپ انجام گرفته بود، می توانید از داروهای ضد احتقان هستفاده کنید.

به صورت حتم توجه داشته باشید که پایان این داروها عوارض جانبی داشته و فشار خون را بالا می برند.

بنابراین اگر سابقه فشار خون بالا دارید، بدون تجویز دکتر هیچ یک از این داروها را مصرف نکنید و در موارد حاد حساسیتی که حتی می توانند خطر مرگ داشته باشند، با پزشک مشورت کنید.

 

سلامت دهان درمان بیماری التهابی روده حفظ سلامت دهان و دندان پریودنتیت و بیماری التهابی روده بیماری کرون بیماری التهابی روده بهبود سبک خانومدگی ارتقا و بهبود سبک خانومدگی ابتلا به بیماری التهابی روده

بیماری های التهابی روده آسیب های مستقیمی بر سلامتی ما میگذارند و باعث بروز مشکلات مختلفی در دهان و دندان هایمان خواهند انجام گرفت. این عارضه با ایجاد زخم در دهان یا پوسیدگی دندان ها خود را نشان میدهد. در ادامه به راهنمایی های پزشکی در این زمینه دقت کنید.

به گرازش از “وری ول”بیماری التهابی روده (IBD) اغلب به عنوان شرایطی که تنها دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار می دهد در نظر گرفته می شود.

تاثیر بیماری التهابی روده بر دندان و لثه

نخستین نکته ای که در این زمینه باید به خاطر داشته باشید این هست که دهان نیز بخشی از دستگاه گوارش محسوب می شود و از این رو می تواند تحت تاثیر بیماری التهابی روده قرار بگیرد. برخی افراد مبتلا به بیماری کرون یا کولیت زخمی ممکن هست با شکل گیری زخم در دهان خود مواجه شوند که به نام هستوماتیت آفتی شناخته می شود. در شرایطی که شایع نیست، مواردی از افراد مبتلا به بیماری کرون دیده انجام گرفته اند که التهاب کرون در دهان خود را تجربه کـــرده اند.

یک بخش از دهان که گاهی اوقات نادیده گرفته می شود، دندان ها هستند. دندان ها به صورت مستقیم تحت تاثیر بیماری التهابی روده قرار نمی گیرند، اما به صورت غیرمستقیم به واسطه مصرف داروها و عوامل تغذیه ای این امکان وجود دارد.

نتایج یک مطالعه نشان داده هست که افراد مبتلا به بیماری کرون نسبت به افراد سالم هم سن خود نیازمند مراجعه افزایش به دندانپزشکی هستند. این شرایط به میزان کاهش برای افراد مبتلا به کولیت زخمی نیز صادق هست. بر همین اساس، افراد مبتلا به بیماری التهابی روده نیازمند تمرکز افزایش بر حفظ سلامت دندان های خود و همچنین رسیدگی به مشکلات دیگر ناشی از این بیماری هستند.

پریودنتیت و بیماری التهابی روده

افراد مبتلا به بیماری التهابی روده در مقایسه با افراد سالم هرچه افزایش پریودنتیت، عفونت لثه های اطراف دندان ها، را تجربه می کنند. پریودنتیت خطر از دست دادن دندان را افزایش می دهد و از این رو موجب حضور هرچه افزایش بیمار در مطب دندانپزشکی برای مراقبت از دندان ها می شود.

سیگار کشیدن یکی از مواردی هست که خطر پریودنتیت را در افراد مبتلا به بیماری التهابی روده افزایش می دهد.

افراد مبتلا به بیماری کرون که سیگار می کشند، دوره بیماری وخیم‌تری را تجربه می کنند. سیگار کشیدن به عنوان یک عامل خطرآفرین برای پریودنتیت نیز شناخته می شود و افراد مبتلا به بیماری کرون و کولیت زخمی که سیگار می کشند خطر ابتلا به این شرایط را افزایش می دهند. توصیه اکید این هست که افراد مبتلا به بیماری التهابی روده به منظور پرهیز از مواجهه با پیامدهای منفی از سیگار کشیدن اجتناب کنند.

پوسیدگی دندان و بیماری التهابی روده

افراد مبتلا به بیماری التهابی روده نسبت به افراد سالم پوسیدگی دندان را هرچه افزایش تجربه می کنند. نتایج یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به بیماری کرون دارای سطح افزایش یافته از دو نوع باکتری مختلف به نام های لاکتوباسیل و هسترپتوکوک موتان در بزاق خود هستند. همچنین، این مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به بیماری کرون نوشیدنی حاوی قند افزایشی نسبت به گروه کنترل متشکل از افراد سالم مصرف کـــرده اند.

این نتایج نباید موجب شرمندگی افراد مبتلا به بیماری کرون درباره رژیم غذایی خود شود، زیرا دلایل نیکوی در پس مصرف هر چه افزایش نوشیدنی های حاوی قند توسط این افراد وجود دارند. این افراد به دلیل کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی نیازمند نوشیدنی های مغذی هستند یا برای مقابله با کم آبی بدن نوشیدنی های ورزشی مصرف می کنند.

سلامت دهان درمان بیماری التهابی روده حفظ سلامت دهان و دندان پریودنتیت و بیماری التهابی روده بیماری کرون بیماری التهابی روده بهبود سبک خانومدگی ارتقا و بهبود سبک خانومدگی ابتلا به بیماری التهابی روده

این که داروهای تجویز انجام گرفته برای بیماری التهابی روده چگونه ممکن هست سلامت دهان را تحت تاثیر قرار دهند، دقیقا مشخص نیست. زیادی از افراد مبتلا به بیماری التهابی روده طی دوره بیماری خود با هستروئیدها، مانند پردنیزون، درمان می شوند. پردنیزون ممکن هست با خطر افزایش یافته پوسیدگی دندان مرتبط باانجام گرفت، اما پژوهش دقیقی در این زمینه صورت نگرفته هست.

دریافت مراقبت های دهان و دندان معقول

عدم مراجعه به دندانپزشک در میان بزرگسالان غیر معمول نیست، به ویژه هنگامی که عوامل زیاد دیگری دخیل هستند. افراد مبتلا به بیماری التهابی روده تا پیش از این به طور منظم به پزشک مراجعه کـــرده و ممکن هست با بار مالی چشمگیری مواجه انجام گرفته باشند. از این رو، پاکسازی دندان ها دو بار در سال یا رسیدگی به دیگر مشکلات دهان و دندان می تواند به پایین فهرست نخستویت ها فرستاده شود، که قابل درک هست.

با این وجود، مراقبت های پیشگیرانه حیاتی‌ترین عامل در جلوگیری از مشکلات فردا هستند. مسواک زدن و هستفاده از نخ دندان دو بار در روز به منظور مراقبت دهانی برای افزایش بزرگسالان توصیه انجام گرفته هست، اما افراد مبتلا به بیماری التهابی روده باید با دندانپزشک خود درباره نیاز به اقدامات روزانه دیگر صحبت کنند.

مراجعه به دندانپزشکی که تجربه درمان بیماران مبتلا به بیماری التهابی روده یا دیگر بیماری های مزمن را دارد می تواند به سود شما باانجام گرفت. برخی اقدامات دندانپزشکی ممکن هست نیازمند هستفاده از آنتی بیوتیک ها یا داروهای ضد التهابی غیر هستروئیدی (NSAIDs) باشند و متخصص دستگاه گوارش شما باید از هستفاده از این داروها آگاه شود. آنتی بیوتیک ها و داروهای ضد التهابی غیر هستروئیدی نشان داده اند که می توانند موجب بروز مشکلاتی مانند اسهال و حتی شعله‌ور انجام گرفتن بیماری در برخی افراد مبتلا به بیماری التهابی روده شوند.

ایران رویداد

رکسانا خوشابی؛ کارشناس ارانجام گرفت مشاوره

 

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند كه افراد بزرگسال پر مشغله‌ای مانند مدیران، برای مطالب و پروژه‌هایی كه مطالعه‌ آنها در خانه یا محل كار به تعویق افتاده هست به طور متوسط به ۳۰۰ تا ۴۰۰ ساعت تایم نیاز دارند!

رقمی که واقعا کوچک نیست!

این بدان معنهست كه جبران عقب‌افتادگی‌ها زیاد دشوار یا ناممكن هست و شاید تنها چیزی كه بتوانیم به آن امیدوار باشیم این هست كه به كارهای اصلی برسیم و سایر كارها را در لیست انتظار قرار دهیم.

خیلی‌ از افراد اعم از بزرگسالان یا کودکان و نوجوانان نیز می‌گویند كه تایمی مجبور هستند كاری را تا مدت زمان معینی به اپایان برسانند كارآیی افزایشی پیدا می‌كنند، ولی باز هم تحقیقات نشان داده كه این راه حل متداوم پاسخگو نیست و زیادی از افراد کوچک و بزرگی كه به دلیل تنبلی و تأخیر برای اپایان كارهایشان مهلت تعیین می‌كنند اغلب دچار هسترس انجام گرفته، افزایش اشتباه می‌کنند و مجبور به مجدد‌كاری افزایشی می‌شوند.

همچنین در اغلب موارد هنگامی كه سعی می‌كنیم كاری را در مهلت سفت و دشواری كه خودمان مشخص كرده‌ایم به اپایان برسانیم نه تنها کار نیکو از آب در نمی‌آید بلکه هزینه‌های‌مان هم بالاتر می‌رود به طوری كه در دراز مدت، این مسئله منجر به زیان‌های انجام گرفتید مالی می‌شود (مانند هزینه هایی كه برای کپی برگه ها، خریدن کتاب هایی که می‌توانستیم از کتابخانه یا دوستان قرض بگیریم، ایاب و ذهاب یا ارسال برگه ها یا پرونده ها با پیك یا….مصرف می شود) گاهی اوقات هنگامی كه سعی می‌كنیم كاری را در دقایق آخر به اپایان برسانیم به دلیل عجله در كار مجبور به مجدد‌كاری می‌شویم در نتیجه باز هم كار در مدت زمانی زیاد طولانی‌تر به اپایان می‌رسد.

برای آنكه بتوانیم روی حیاتیترین كارهایمان تمركز كنیم و آنها را طبق پلن به اپایان برسانیم سه سؤال وجود دارد كه باید مرتباً از خود بپرسیم.

این سه سوال را هم خودمان به عنوان مادر یا پدر باید بلد باشیم و هم لازم هست آن را به کودکان و نوجوانان مان هم یاد بدهیم:

سؤال نخست این هست: «حیاتی‌ترین و باارزش‌ترین كارهای من كدامند»؟

به فرخانومدتان یاد بدهید که: این سؤال را ابتدا از خودش بپرسد و پاسخ دهد  و سپس اگر پاسخش را نمی‌دانست و لازم بود، می‌تواند آن را از اطرافیان، والدین، یا معلم هایش هم بپرسد  تا او  را راهنمایی کنند .

به کودکتان یاد بدهید که: قبل از شروع به كار باید توجه‌مان را روی فعالیت‌های كاری‌مان متمركز كنیم و از پشت ذره‌بین ذهن‌مان، حیاتی‌ترین فعالیت‌های كاری خود را به ‌طور شفاف و روشن ببینیم.

برای مثال اگر کودکمان فردا امتحان دارد حیاتی‌ترین کار امروز او، مطالعه و حل مسائلی هست که در امتحان فردا نیاز دارد بداند، برای كسی كه كارش بایگانی هست، مرتب نگه داشتن بایگانی و حفظ نظم آن ممكن هست حیاتی‌ترین كار ادرای باانجام گرفت (به طوری كه دسترسی به هشدارات با صرف كمترین زمان و به سهولت امكان‌پذیر باانجام گرفت) و برای كسی كه كارش پلن‌نویسی هست، حیاتی‌ترین كار، اشراف كامل به نرم‌افزار مورد هستفاده و نیاز كارفرما و كاربران سیستم هست.

دومین سؤالی كه باید مرتب از خود بپرسید این هست: «چه كاری هست كه اگر من و فقط من نیکو انجام بدهم تفاوت چشم‌گیری در خانومدگی و درس یا در شغلم خواهد داشت»؟ (۱)

این پرسش از بهترین سؤال‌ها برای دست‌یابی به كارآیی فردی هست. «چه كاری هست كه شما و فقط شما می‌توانید آن را انجام دهید؟ و اگر نیکو انجام دهید تفاوت چشمگیر یا تغییر اساسی در خانومدگی یا كارتان ایجاد می‌شود»؟

برای نمونه اگر مسئول یك بخش اداری، با ارائه یك سیستم جدید بتواند كاغذگیم یا همان بورروكراسی اداری و رفت وآمد ارباب رجوع را كاهش داده و به صفر برساند، ممكن هست تفاوت زیادی در كار و سپس در ارتقای شغلی خود ایجاد كند.

این سؤالی هست كه باید مدام از خودمان بپرسیم. مطمئناً برای آن پاسخ روشن و صریحی وجود دارد. وظیفه ما این هست كه این پاسخ روشن و صریح را پیدا كنیم و سپس قبل از اقدام به هر كار دیگری آن را شروع كنیم.

در باره کودکان و نوجوانان، پیدا کـــردن کاری که بتواند تفاوت چشمگیر در خانومدگی و درس‌شان ایجاد کند می‌تواند نقطه عطف خانومدگی‌شان باانجام گرفت. این کار باعث می‌شود که آنها در پیدا کـــردن رشته تحصیلی و شغل نیز در فردا موفق‌تر عمل کنند و مدام در راه پیشرفت و بهبود قرار بگیرند.

کودکی که متوجه انجام گرفت اگر در درس علوم موفق تر باانجام گرفت از غرهای معلم و نمرات پایین و در نتیجه از ناآسودهی والدین و تنبیه او جلوگیری می‌شود از پسر عمه‌اش خوهست که در این درس به او کمک کند، با پیشرفت درسی در علوم، تنها هسترس خود در خانومدگی را حذف کـــرد و هویت موفقیت هم در او شکل گرفت و اعتماد به نفس افزایشی پیدا کـــرد.

و سومین سؤال: « بهترین هستفاده‌ای كه در حال حاضر می‌توانم  از تایمم بكنم چیست»؟

این پرسش نیز، كلید اصلی مدیریت زمان، غلبه بر تنبلی و تبدیل انجام گرفتن به فردی زیاد فعال و ساخانومده هست. بهتر هست كارهای حیاتی را نخست انجام دهیم و كارهایی را كه در نخستویت نیستند ابداًً انجام ندهیم.

هرچه پاسخ‌های ما به این پرسش‌ها دقیق‌تر و روشن‌تر باانجام گرفت، آسان‌‌ترخواهیم توانست کارهایمان را نخستویت‌بندی کـــرده و برتنبلی غلبه کنیم.

برای مثال اگر یك كارمند باید یك نامه اداری تایپ كند، از فروشگاه اداره چیزی بخرد، دستورالعمل جدیدی را به هشدار سایر كارمندان برساند و قرارهای كاری مدیر را هم تنظیم كند، باید اینها را لیست كند و با گذاشتن شماره‌ای در جلوی آنها، ترتیب انجام‌شان را تعیین كند.

برای کودکان و نوجوانان، کارهایی مانند نوشتن مشق، خواندن درس، گیم کـــردن، دیدن تلویزیون، خریدن دفتر و … باید با کمک والدین فهرست انجام گرفته و نخستویت و ترتیب آنها مشخص شود تا از هیچ کدام از آنها عقب نیفتند و انجام کارهای حیاتی تر را از دست ندهند.

یكی ازقوی‌ترین ابزارهای ذهنی ما برای رسیدن به موفقیت، توانایی ما در نخستویت‌بندی درست كارهایمان هست.

بهترهست هرروز تعداد دقیقه‌ای را صرف فکر کـــردن به کارهایی بکنیم که باید انجام دهیم. 

تقریباً هر بار در سكوت و تنهایی به ایده‌های جالبی می‌رسیم كه تایمی این ایده‌ها را به كار بگیریم به میزان زیادی در كار خود صرفه‌جویی كرده‌ایم.

با این كار، پیشرفت‌ها و موفقیت‌های زیادی را تجربه خواهیم كرد. و درآخر بدانیم كه «میزان كارایی ما هر چه باانجام گرفت، توانایی‌های بالقوه‌مان افزایش  از آن هست كه تا كنون به فعل درآمده هست».

(۲)                                                                                     

پی‌نوشت

۱- این پرسش متعلق به پیتر دراكر مدرس بزرگ مدیریت هست.

۲- جیمز تی. مك كِی.